现今社会让人心烦、焦躁的事特别多，压力大，精神紧张，做事也容易分心，导致注意力与学习力都下降。我们常常陷入浑浑噩噩的生活中而不自知，忘记了观照自己的内心，也失去对四周的觉察能力。
「冥想」是让自己静下来好好思考的方法，有些人看了冥想的理论却不知该如何进行，甚至听闻冥想者能腾空而起而认为自己做不到。首先，我们不要把冥想这件事想得太深奥，对于入门者来说，开始练习才最重要。本书介绍的10种冥想都将步骤写得很清楚，入门者只要依循步骤进行，就已踏入冥想的领域。没错，比想像中要容易多了。
<每天只要5~20分钟，提高学习力、专注力>
本书是实用型的冥想脑内运动，10天课程共介绍10种冥想方法，每一种都只要5~20分钟。不管你再怎么忙碌，每天抽出那么一点时间练习冥想，岂有做不到的道理？给自己一点点时间观照内心，进而观察四周，对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。
〈10天练习10种冥想方法〉
以下为本书介绍的10种冥想方法与需要的时间，每天进行一种即可：
禅坐呼吸觉察冥想（5分钟）
开放意识冥想（5分钟）
正念观察一睁眼冥想（10分钟）
正念饮食冥想（10分钟）
观察情绪冥想（10分钟）
步行冥想（10分钟）
全身扫描冥想（15分钟）
曼陀罗冥想（15分钟）
与困难情绪共处的冥想（20分钟）
慈爱冥想（20分钟）
你可能对某几种冥想技巧特别有感觉，而对其它几种无感，那都没有关系，经过10天的练习，查看自己对每一种冥想方法的感受记录，就会找到自己最有感的方法，进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧，让你可以做更多更深入的练习。
本身特色
1.步骤浅显易懂，跟着做就能开始练习冥想，超EASY。
2.10天课程练习10种冥想技巧，找出最有感的持续精进。
3.书中绘制的冥想插画，除了表现该冥想技巧的意义，也具有放松的效果。
4.每种冥想技巧的最后提供冥想笔记页，让你可以将练习的感受记录在书上供日后参考。
作者简介
班杰明迭可（Benjamin W.Decker）是美国洛杉矶一位冥想教师，同时也是社会运动者。他是转型思维机构的教育主任和超脱冥想中心、DEN冥想中心与漫游好莱坞瑜伽冥想教室的创办教师。他曾经担任过人道主义援助组织「Generosity.org」和反人口贩卖组织「Unkely Heroes」的董事合伙人。
目录
本书使用方法第1天禅坐呼吸觉察冥想（冥想时间5分钟）
第2天开放意识冥想（冥想时间5分钟）
第3天正念观察一睁眼冥想（冥想时间10分钟)
第4天正念饮食冥想冥（冥想时间10分钟）
第5天观察情绪冥想（冥想时间10分钟）
第6天步行冥想（冥想时间10分钟）
第7天全身扫描冥想（冥想时间15分钟）
第8天曼陀罗冥想（冥想时间15分钟）
第9天与困难情绪共处的冥想（冥想时间20分钟）
第10天慈爱冥想（冥想时间20分钟）建立自己的新练习重要名词解释
