医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，脚有“第二心脏”之称，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄。站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在更显重要。愿您能把站桩列为修身的功课！一、站桩：修炼身心最独特的方法站桩无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力。据说达摩讲过一句话：“外歇诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”就是把外在吸引你的这些全部关闭，你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动，也就是没有过多的杂念。外面断除干扰，内心如明镜，心像墙壁一样平静，你就可以入道了。《黄帝内经·上古天真论》黄帝曰：“余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。” 独立守神其实是用功、修行的方法，是指生活中、尤其是练功时超然独立（比如站桩），心里的念头保持专一，类似于佛学说的“不动定”，心如明镜不动，清净明朗。站桩是最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀发麻，体内病气、浊气、邪气随汗而出。站桩功是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的“第二心脏”、“精气之根”。人体30%的神经集中于脚底，站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”所以坚持不懈的练习，会感觉气血增加，内气饱满，元气充盈！站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显着，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。站桩激发身体能量。把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，膝盖的最前端不要超过脚趾尖。当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量。你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的，除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。所以站桩是一个物理性的锻炼，激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。修证佛法，也要独立守神。达摩祖师当年来华传法，发现中土僧人喜坐枯禅，没有动静结合，身体普遍嬴弱，经不起风吹。所以在九年当中，达摩开始教这些少林寺僧人的，也就是站桩。所传易筋经功法中的十几个动作其实是十几个不同的桩,以逼出全身的气脉及骨髓中的阴气、湿气、邪气、病气、毒气。
逼出体内的阴气、邪气、病气、毒气，吃药排毒可以吗?可以，但会消耗很多元气。所谓是药三分毒，吃药排毒是以消耗元气为代价的。针灸按摩，只是当时打开病灶的气脉而已，也是以消耗元气为代价的。艾灸固然是好方法，但仍需倚借器具材料。排毒最简单最好的方法是自己站桩。每次早晚站桩三十分钟以上，每次都站到出汗为止，便是最好的排毒。站桩不单排骨髓及气脉之毒，还可以炼气入骨，生养元气。除了吃药、站桩可以逼出骨髓之毒外，还有其他的排毒方法吗？有，那就是辟谷。常辟谷之人是很容易入定的。但辟谷比站桩更需要细致指导，如果方法不当，还有危险。 现代人，阴寒之气强盛，如果不站桩，不易筋洗髓，炼气入骨；要精气不漏、血暖、骨髓饱满，真是非常困难。如果不能做到精气不漏、血暖、骨髓饱满，想要五蕴解脱，断攀缘心，也有点像痴人说梦。站桩时独立守神，“内念不外游，外缘不内侵”，“有缘即住无缘去，一任清风送白云；六根清净方为静，放下身心见乾坤”。修行修行，就是修出来的；修炼修炼，要炼出来。知行统一，持之以恒的坚持站桩，功夫都会如春起之苗，不见其增，日有所长。如果练练停停，三天打鱼，两天晒网，则功夫就会如磨刀之石，不见其减，日有所损。
二、站桩功的方法、要点与注意事项1、体态形式1)站立。两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。身体的重心重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，后背挺直，臀部后坐。站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。2)抱一。两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。”2、要点身体状态：1）整个过程脊柱正直；2）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。 呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。 意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng mā nī bēi mēi hōng）让身心渐渐入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去于累，胸中抱一。”适宜人群：久坐体虚，愿坚持锻炼改善身心状态的男女老少。收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。3、注意事项1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。身体出现微汗，意味着你的病气被逼出来了，站桩中一旦发汗要擦干净，不要让那个汗再吸回去。2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒，在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，最好不要在练习结束后半小时内大小便，所以最好是在正式练习前喝水，排便！4）早晨和下午站桩是比较好，睡觉前不宜站桩。5）不要在饭后半小时内站桩。6）收功之后，搓热双手，分别抚摩膝盖，拍拍膝盖，甩甩手臂等。7）每天每次30分钟-45分钟即可。三、站桩的功感效应站桩时只要感觉舒适得力、协调平衡，不憋气，不过于紧张，练习后稍有疲劳或留有余兴，就可以坚持练下去。练习时，不要针对某一种意念找某一种感觉，那样可能练出副作用，只要注意精神切实、意念具体就行了。让各种感觉自然而然地形成，自然而然地消失，这样才能把功夫练到自己身上。桩功的不同阶段不同层次会有不同的反应并表现出不同的功能态，此外，由于各人的体质不同，病情不一，练功目的各异，个体神经敏感度有差异，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，对这些反应，任其自然即可。以下二十一种感觉、知觉和反应都是正常的功感效应，但要注意，不要过于有意识的追求它们，所谓“功到自然成”。1、动觉：
上述“站桩二十一觉”是站桩入静后的感觉体验和情绪体验，随来随去任自然，不要刻意追求，否则会给身心带来负担，甚至出偏差。上述功感效应的体验大多仍在“六根”（眼、耳、鼻、舌、身、意）之内，气功修炼是从“六根”修入，从“六根”修出，即“六根”紧闭，进入“虚无”、“空无”境界，这便是禅宗心法中的“入处”、“出处”和“了处”。知白守黑 在此帖中上传的附件：
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摘要：本文将围绕“站桩二十一觉(站桩二十年身体的变化)”展开详细阐述。首先从身体姿势的调整、呼吸方式的改变、内心状态的转变以及健康状况的提升四个方面进行探讨，深入探讨站桩练习对身体的影响。通过对这四个方面的分析，可以看到站桩练习对身体的综合改善效果。站桩二十年，身体的变化是显而易见的。
1、身体姿势的调整
站桩练习让人们更加注重身体姿势的调整，通过站桩的练习，身体的姿势会逐渐变得端正，肩膀放松，脊椎伸直，腰部放低，并且脚步稳固。长期坚持站桩练习，可以有效改善身体的姿势，让人看起来更加挺拔自信。
站桩二十年身体姿势的改变是渐进的，不是一蹴而就的。每天坚持练习，慢慢地就会发现自己的姿势越来越好，肌肉也变得更加有力量。站桩练习不仅改善了身体的外在形态，更让人感受到内在力量的增强。
通过调整身体姿势，站桩二十年后的身体变化让人感受到了自信和力量，让人拥有更加健康的身体形态。
2、呼吸方式的改变
站桩练习强调的是深呼吸，通过深呼吸来充实全身的气血，调整体内气血的流动。长时间的站桩练习可以让人的呼吸方式变得更加均匀深长，提高体内氧气的含量，让人感到更加清爽和精力充沛。
站桩二十年的练习让人养成了良好的呼吸习惯，不仅提高了肺活量，还帮助身体更好地吸收氧气，排除体内的废气。呼吸方式的改变让人感觉更加轻松愉悦，也提高了身体的免疫力。
通过站桩二十年的练习，呼吸方式的改变让人感受到了身体内部能量的流动，让人更加健康有活力。
3、内心状态的转变
站桩练习不仅仅是对身体的训练，更是对内心的修炼。通过长时间的静心站桩，让人的内心变得更加平静安定，平复心绪，增强自控能力。站桩二十年的练习让人拥有了更加平和的内心状态。
站桩练习让人学会了专注和坚持，不轻易放弃，面对困难也能沉着冷静。内心状态的转变让人更加乐观向上，对生活充满信心和希望。
通过站桩二十年的练习，内心状态的转变让人变得更加从容自信，更加坚韧勇敢面对生活的挑战。
4、健康状况的提升
站桩练习可以促进血液循环，增强身体的免疫力，提高抵抗力。长期练习可以改善身体的各项指标，如血压、血糖、血脂等，预防慢性疾病的发生。站桩二十年后，人们的健康状况会有显着的提升。
站桩练习还可以增强身体的稳定性和协调性，减少意外受伤的几率。身体的柔韧性和力量都会得到提升，让人拥有更加健康的体魄。
通过站桩二十年的练习，健康状况的提升让人感受到了全面的身体改善，让人更加有活力和生机。
总结：
站桩二十一觉，站桩二十年，带来的不仅仅是身体的变化，更是内心的提升。身体姿势的调整、呼吸方式的改变、内心状态的转变以及健康状况的提升，都让人感受到站桩练习的综合效益。坚持站桩二十年，让身体焕发新的活力，让内心更加强大。
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