内容简介
＜每天只要 5~20 分钟，提高学习力、专注力＞
本书是实用型的冥想脑内运动，10 天课程共介绍 10 种冥想方法，每一种都只要 5~20 分钟。不管你再怎么忙碌，每天抽出那么一点时间练习冥想，岂有做不到的道理？给自己一点点时间观照内心，进而观察四周，对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。
＜10 天练习 10 种冥想方法＞
以下为本书介绍的 10 种冥想方法与需要的时间，每天进行一种即可：
●禅坐呼吸觉察冥想 (5分钟)
●开放意识冥想 (5分钟)
●正念观察－睁眼冥想 (10分钟)
●正念饮食冥想 (10分钟)
●观察情绪冥想 (10分钟)
●步行冥想 (10分钟)
●全身扫描冥想 (15分钟)
●曼陀罗冥想 (15分钟)
●与困难情绪共处的冥想 (20分钟)
●慈爱冥想 (20分钟)
你可能对某几种冥想技巧特别有感觉，而对其它几种无感，那都没有关系，经过10 天的练习，查看自己对每一种冥想方法的感受记录，就会找到自己最有感的方法，进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧，让你可以做更多更深入的练习。
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