作者介绍
小林弘幸顺是天堂大学医学系教授，日本体育协会认证运动治疗与咨询专门医师，同时参与日本体育厅工作。从顺天堂大学医学系毕业后，进一步取得同大学医学博士资格。并先后在伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医病外科服务。目前是日本自律神经研究第一把交椅，在消化系统与肠健康的临床治疗上也极具权威，对众多顶级运动员与文化人士提供专属咨询与健康指导，协助提升各项表现，更经常获邀日本各大人气健康节目与演讲活动。译者简介许郁文辅仁大学影像传播学系毕业。因对日文有兴趣，于东吴日语教育研究所取得硕士学位。曾担任日商多媒体编辑、杂志日文采访记者，现职为专职译者。译作包含《改变人生的大脑锻炼： 日本脑科学博士亲授活化脑岛皮质6大法则，教你用意念扭转命运，变得更快乐》（墨刻）、《骨头的秘密：彻底了解人体的构造！》（小果文创）、《穴道速查解剖图鉴》（枫书房）等。欢迎大家透过脸书认识我。Facebook：baristahsuEmail：baristahsu@gmail.com
目录
前言
第1章 自律神经是什么？
去医院也找不出毛病在哪的不适感
话说回来，自律神经到底是什么？
心理失调就是生理失调
交感神经与副交感神经的功能是？
自律神经失调的类型
若没有什么烦恼，没来由的腰痛有可能治愈
“自律神经失调”与“忧郁症”的明显差异
自律神经开始失调的年龄
看起来比实际年龄更老的理由
调整自律神经的最强方法
你是哪一种类型？自律神经的四种类型
试着自行检查自律神经的状态
专栏 当同样的疼痛不断出现时
第2章 调整自律神经的生活习惯
搜寻“疾病”会创造新的“疾病”
自律神经每个时段的规律都不一样
最能调节自律神经的早晨生活
早上起床后喝一杯水
吸烟会对自律神经造成不良影响？
熟睡的最佳循环
薰衣草的香气能让人熟睡
能立刻调整自律神经的“1：2”呼吸法
调整自律神经的泡澡方式
累到不行的时候才要动一动
专栏 检测自律神经状态的手机应用程序“CARTE”
第3章 调节自律神经的饮食生活
心理与肠道连结在一起
自行检测肠道状态！
“一直瘦不下来”的原因出在肠道
整顿肠道环境的用餐时机
自律神经的最佳比例是早餐4：午餐2：晚餐4
要解决便秘就不能少了膳食纤维
酒精与自律神经的关系非常密切
肠道健康，癌症就不会找上门
“难吃”的餐点会对身心造成不良影响
吃太多碳水化合物，身体会变得疲劳
要调整自律神经，需要摄取动物性蛋白质
贫血的症状与自律神经失调的症状很类似
最能让我们活得健康的“养生味噌汤”
午餐该怎么吃才不会想睡觉
晚餐要在九点前吃完
利用晚餐之后的三小时，打造“优质的睡眠”
利用巧克力与坚果消除疲劳与促进血液循环
咀嚼也让我们保持平常心与活化大脑
热咖啡能促进肠道分泌幸福物质？
专栏 增加肠道好菌的最强细菌是谁？
第4章 调整自律神经的心理状态
培养不受他人意见左右的精神力
自律神经的失调是会传染的
缓和上台演讲或报告的紧张
思考下一件事就会变得不安
叹气也没关系！
聆听大脑觉得舒适的音乐
随时保持笑容，内心就得以平静
一天收拾一个角落，能让心灵变得平静
专栏 快要过度换气时的对策
第5章 调节自律神经的运动
运动是调节自律神经的好方法
重度运动会对自律神经造成不良影响
让自己睡得更熟！宛如魔法的1分钟伸展操
调整自律神经的小林式深蹲
只做这项运动也OK！全身深蹲
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