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我们吸气、吐气，每天重复两万五千次，没有什么比呼吸对我们的身心健康更加重要。然而，人类这个物种渐渐失去了正确呼吸的能力，也因此付出惨重的代价。

　　新闻记者詹姆斯‧奈斯特走访世界各地，探索究竟是哪里出了错，又该如何补救。没想到答案不在胸腔医学实验室里，而是在古代坟场的遗址、苏联的神祕研究机构、纽泽西的合唱团教室，以及雾霾弥漫的圣保罗街道上。奈斯特找到了埋头研究瑜伽调息法、净化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背后科学原理的男男女女，还跟着迷于呼吸机制的狂人一起合作，用科学方法检验有关呼吸的各种古老信念。

　　现代研究证明，只要稍微改变我们呼吸的方式，就能大幅提高运动表现，活化内脏，预防打呼、气喘和自体免疫疾病，甚至矫正脊椎侧弯。这样的结果照理说并不可能，却都有实例为证。

　　书中旁征博引了数千年历史的医学文献，以及胸腔医学、心理学、生物化学及生理学的最新研究，彻底翻转我们对人体最基本功能的一般认知。读过之后，你将从此改变自己的呼吸方式。

　　呼吸是修护，是调和，是锻炼。呼吸的核心，就是交换互惠。

　　◆人类是唯一咬合不正的哺乳动物？
　　◆从工业时代开始，人类的呼吸方式严重恶化？
　　◆长期鼻塞、用嘴巴呼吸，让呼吸道空间变小，就更容易用嘴呼吸？
　　◆太常吃软质食物，咀嚼肌群缺乏训练，也会影响呼吸？
　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太过通畅，反而让人痛不欲生？
　　◆过度呼吸，身体系统可能过于劳累，变得衰弱不振？

　　【只要你会呼吸，就需要读这本书。】
　　◢当你呼吸1千次时，你会了解现代人类为什么是长期以来唯一齿列不正的一种动物，以及这跟呼吸之间的关系。
　　◢当你呼吸3千次时，你会学到修复式呼吸的基本原理。
　　◢当你呼吸6千次时，你会走进「有意识地认真呼吸」的天地。
　　◢当你呼吸8千次时，你会更深入身体，善用其他生理机能，尤其是神经系统。
　　◢当你呼吸1万次并阖上这本书时，你会明白，进入肺脏的空气影响着生命的每一刻。

本书特色

　　●人类呼吸一口气所花的时间是3.3秒。本书从科学、文化、精神等层面介绍人类呼吸的历史，详细解说现代人为什么往往呼吸方式错误。

　　●藉由不同的呼吸方式，可以排出身体毒素，让心平静下来，保持清醒或沉入睡眠，影响情绪等。本书已卖出20国版权，荣登纽时畅销榜，入选华盛顿邮报2020年必读书单、全国公共广播电台2020年最佳书籍。

名人推荐

　　吴家硕　好梦心理治疗所执行长、临床心理师
　　吴义芳　舞蹈家、台师大表演艺术研究所教授
　　沈邑颖　《经络解密》作者
　　周适伟　台湾复健医学会副理事长、国家代表队队医
　　施崇鸿　北医大医学院名誉教授
　　陈彦博　极地超级马拉松运动员
　　曾鸿钲　台中世鸿耳鼻喉科诊所院长、菩提格呼吸训练讲师
　　裘凯宇　启点文化创办人、一天听一点主持人
　　潘信宏　Yoga Piece创办人、瑜伽推广者
　　苏冠宾　安南医院副院长暨忧郁症中心主持人
　　（按姓氏笔画排列）

各界佳评

　　这本书太赞了。大多数人都不清楚怎么做呼吸练习，也不知道那些练习有何好处。这几个星期我都在使用我从这本书学到的呼吸法，我必须说这些方法真的很有用……这本书深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的发言

　　这部迷人的作品从科学、文化、精神和演化的层面记录了人类呼吸的历史，还有长久以来我们一直用错误的方式呼吸。这几天，我根据书中学来的技巧稍微改变一下呼吸的方式，就觉得心情变平静、身体更轻松……我们的呼吸是天赐的礼物，美丽、神祕又具有疗效，这本书也是。──伊莉莎白‧吉儿伯特，《享受吧！一个人的旅行》作者

　　在这本有趣、来得正是时候的新作中，作者阐释了正确呼吸的科学，以及我们如何才能改变肺活量、改变生活……这本书笔调活泼，旁征博引，读来酣畅淋漓，乐趣无穷，把个人、历史、科学的面向都含纳其中。──《波士顿环球报》（The Boston Globe）

　　难得出现一本会让读者目不转睛、挑灯夜战的科普书，但这本书就是那么有趣。它会把你吓坏、令你反感，也会让你大受启发。谁知道「呼吸」会那么的刺激有趣！──《心灵和健康》杂志（Spirituality & Health）

　　这本书提供了一个现代科技的新观点，也指出我们如何不自觉地放弃了一直在我们左右的答案。作者把远古知识和新时代科学结合为一本优美的着作，巧妙寻回现代社会丢失的宝藏。──《科学探查者》（Scientific Inquirer）

　　一本会改变你对自己身体和心智的看法的转变之书。──《纽约时报》畅销作家乔许‧佛尔（Joshua Foer），《记忆人人Hold得住》作者

　　这本书是了解人体机制的一场精彩旅程。无论你是谁，都会想读它一读。──《纽约时报》畅销作家波‧布朗森（Po Bronson），《这辈子，你该做什么？》及《教养大震撼》作者

　　一场探讨人类退化的壮阔旅程，除了大开眼界之外，也会了解为什么那么多现代人又病又累。一本不可错过的好书，揭开医疗体系未知的世界。──爱因斯坦医学院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）医师，《睡眠》作者

　　我不常这么说，但每次说都是肺腑之言：这本书改变了我的人生。它是科学探索，也是历史洞察，同时也是一趟英雄探险旅程，充满开创性的见解，读起来妙趣横生。我从来不知道呼吸这么自然而然的事在演化上经过这样的转折。读完之后，我明白自己为什么睡得不好，而且经常呼吸不整了。做了一些简单的改变之后，我调整了呼吸方式也调整了自己。这是一本让人脱胎换骨的书！──旧金山第一位女消防员（Caroline Paul），《勇气女孩》作者

　　只要你呼吸，就需要这本书。每当我们低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，总会有不好的结果，作者明确指出结果会有多严重。此外，他也指出了一条改善、深化和强化呼吸的明确路径。──海洋生物学家华莱士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas）

　　本书呈现了呼吸是多么不平凡的一件事，还有为什么很多人体功能都取决于呼吸。一段奇妙、惊人且趣味十足的探险，带领读者深入最常被忽略和低估的人体功能。──美国作家邦妮‧徐（Bonnie Tsui）

　　一本难能可贵、振奋人心的呼吸系统使用手册。──《柯克斯书评》（Kirkus Reviews）

　　每个人都会呼吸，但用正确的方式呼吸是一种技术，也是一门学问……充满有趣的资讯和有说服力的论点。强烈推荐这本令人目瞪口呆（或者应该是闭上嘴巴、打开鼻孔）的着作。──《图书馆杂志》（Library Journal）

作者介绍
作者简介

詹姆斯‧奈斯特（James Nestor）

　　《科学人》、《纽约时报》等报章杂志的撰稿人。他的《深海：自由潜水、科学叛徒，以及海洋告诉我们的事》（Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us About Ourselves）曾经进入PEN／ESPN运动文学奖决选，并登上二○一四年亚马逊书店最佳科学着作。奈斯特上过许多全国性的电视节目，目前在旧金山定居及呼吸。

译者简介

谢佩妏

　　清大外文所毕，专职译者。

目录
前言
这本书是一场科学探索，探索的是人体每三．三秒发生的转变。每次呼吸送进体内的几十亿、几百亿分子建造骨骼、筋膜、血液、大脑和器官，也影响我们未来能否健康、快乐。

第一部　实验
第1章　最不会呼吸的一种动物
高效呼吸的能力让我们的哺乳动物祖先捕捉猎物、逃避猎捕并适应不同的环境。但一百五十万年前，我们的呼吸管道开始改变和分裂。更后来，这种转变影响了地球上每个人的呼吸方式。
第2章　用嘴巴呼吸
用嘴吸气会减轻口腔内的压力，使口腔后方的柔软组织变松弛并往内缩，导致空间变小，使呼吸更加吃力。于是，一旦用嘴呼吸就会更常用嘴呼吸。用鼻子呼吸的的效果刚好相反。

第二部　呼吸：一门失传的技术与知识
第3章　鼻子
鼻子之所以那么重要，是因为它能净化、暖化及加湿空气，把空气变得更好吸收。鼻孔则是按照自己的节奏脉动，像一朵花随着我们的心情、精神状态，甚至太阳和月亮开开合合。
第4章　吐气
吐气时，横膈膜会上升，将肺部缩小，吸气时，才又下降将肺部扩大。这上上下下的动作一天要在体内重复大约五万次。
第5章　放慢呼吸
当我们以正常的速度呼吸时，肺其实只吸收了空气中可用氧气的四分之一。这些氧气大部分会再被吐出来。把呼吸延长，就能帮助肺脏减少呼吸次数却吸进更多的氧气。
第6章　减少呼吸
这项练习的重点不在自找罪受，而是要让身体习惯较高的二氧化碳浓度，这样我们休息和下次运动时，才会不自觉地减少呼吸，久而久之就能释放更多氧气，提高耐力，增强身体的各种功能。
第7章　咀嚼
狄更斯笔下的流浪儿歪着嘴笑，但这其实不是少数身世可怜的孤儿的烦恼，上流阶级也有同样的烦恼。「学校愈好，牙齿愈差。」维多利亚时代的一名牙医观察道。呼吸问题快速飙升。

第三部　呼吸加法
第8章　有时多一点
故意快速而猛烈地呼吸会把迷走神经切换到另一边，把我们推向紧张的状态，教我们有意识地利用并掌控自律神经系统，先打开高压状态再关上，其他时间就用来放松修复，以及进食繁殖。
第9章　闭气
睡眠和不断分心时的闭气是不自觉的，不在我们的控制范围内，身体自然而然就做此反应。古人或奉行古代养生法的人则是有意识地闭气，是刻意为之的修习。
第10章　加快、放慢，然后暂停呼吸
每天都要躺下来，短暂吸气，然后吐气数到六，逐步练到吸气四秒、吐气八秒，目标是六个月后能吐气半分钟。拉玛跟学员保证，如果能练到吐气三十秒，他们「就能排掉所有毒素，不再生病」。

结语　存乎一息
呼吸法跟所有东方医学一样，最适合用于预防保养，当作一种维持体内平衡的方式，避免小问题演变成大病。身体偶尔失衡时，往往也能藉由呼吸拉回平衡。

致谢
附录　各种呼吸法
注释

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