作者：黄士钧（哈克）
出版社：张老师文化
出版日期：2018/05/18
语言：繁体中文

人生可以有更多的安静，更多的透明
怎么想，更自由？
怎么想，情感更流动？
怎么想，会不用刻意讨好，也不用辛苦假装？

如果，你活出了那「让你心都热了的」，生命，会不会就不怕了
如果，你有足够的爱人的能力，是不是，就不用那么害怕会失去谁

（摄影：菊式映像）

这张照片似乎恰巧传达着：翻转视角，好好端详生命底部的味道。那个时候，我正拿着砂磨机端详着眼前这块香樟原木，这是我刚从栗东制材厂花了两百元台币买回来的，像挖到宝似的，想要把这块不规则的原木边材，变成一个可以在夜里弹吉他的木头椅子。完成一个椅子，最要花时间的，就是它的底部，稳不稳，似乎就如同生命一样。

名人推荐

林祺堂、许瑞云、黄锦敦、雷成明 感动推荐（谨依姓氏笔划排序）

倘若你在生活中有所烦恼，又或者，你的生命刚好有些东西正要翻动，不论是关于理解自己、活出自己，或是与家人伴侣的关系，甚至是与世界的碰撞，都可以尝试翻阅一下这本书，里头或许会正好有一、两篇文章，是为你准备好的回信。──黄锦敦（叙事治疗训练讲师／作家）

哈克撷取真实生命互动中的体悟，助人经验的反思，以及融会贯通前辈们的智慧，荟萃出本书的内容，其内涵平易近人，涵盖的生命议题既实用又好用。──林祺堂（心灵魔法师／清华大学谘商中心兼任谘商心理师）

哈克带着丰富的感情，用简洁易懂的文笔写下这本创作，帮助年轻的心理师、助人者、志工和有需要的人学会翻转看世界，进而翻转人生。──雷成明（台中「张老师」中心志工督导）

作者介绍

作者简介

哈克

本名黄士钧，1969年生于台中大甲，四十八岁那年移居东海岸。

谘商辅导博士。喜欢刚刚入夜的渔火带来的安静，喜欢看见眼前的孩子，在轻轻的弹唱氛围里，笑中带泪的靠近自己，找到生命绽放的可能。

着有《做自己，还是做罐头？》、《让爱成为一种能力》、《陪一颗心长大》、《你的梦，你的力量》、《生命的神秘配方》、《爸爸的鬼点子》、《一字一句，靠近潜意识》

卡片媒材创作《生涯卡》、《爱情卡》、《梦境智慧探寻卡》、《嗨卡1──人际沟通万用卡》、《嗨卡2──生涯探索万用卡》、《嗨卡3──亲近关系万用卡》

FB：哈克粉丝团／在故事里歌唱

目录

推荐序  走进心灵的杂货店         黄锦敦
推荐序  发现美好的眼睛            林祺堂
推荐序  神奇的哈克支点            雷成明
作者序  祈愿年轻的生命在离开与留下之间，有眷恋有绽放     哈克

Part1这样想，更自由
护住那「让我心都热了的」
如果，忧郁，是为了不让你爬错梯子
在哪里跌倒，不要从那里爬起来，好吗？
会不会，他不是在防卫？只是山太高水太深，他还在翻山越岭
我这样是不是害怕冲突？
会不会，他真的不是在抗拒
如果忘不了你，那就连自己也忘了吧……
带着祝福，重新命名。
会不会，慢慢长比较美

Part2离开与留下
既然已经很忙，那来忙这个
如果有足够的爱人的能力，说不定，就不用那么害怕失去谁
关键时刻会失常，怎么办？试试看「小绿苗语法」
因为当真，所以绽放
爱上了，就回不去的……Being和Having
关于时间、是时候了（about time）
悲伤的长度与爱的厚度

Part3生命的广角镜头
可不可以，有一个更大的家？
生命的转场与过门
柴烧的失败率用：用失败率最高的方法，期待有美丽的可能
漂流木椅的裂缝
在成长的蜜月期之后……
一个谢谢没有说，就把自己遗落在那里了……
直线与弯弯，冲刺与驻足
博观而约取，厚积而薄发

Part 4 故事思考法
在厚度里感觉到温度：故事思考法之一
像是第一次那样……像是最后一次那样……：故事思考法之二
如果我们约好了一年后的今天见面説説话……：故事思考法之三
三组关键问句＋五个内在眼光：故事思考法之四

Part5爱情停车暂借问
为什么再也看不见花园了？
刀与鞘
后门的惊喜
为什么会爱上？怎么样可以继续爱？
爱，翻山越岭的日子
原来，快乐可以如此迷人！

序言

推荐序1

走进心灵的杂货店

二○一八年四月初，我在自己的工作室开了一个特别的课程《书写与咖啡》，席间我邀请了一位咖啡师傅阿元来分享如何手沖一杯好喝的咖啡。课堂上阿元说：

「在学习手沖咖啡的一系列课程里，我通常都会先做一个『味觉统合』的活动。我会发下一张表格，上面有咖啡的各种味道，如酸、甘、甜、苦、香……等，然后请大家嚐一口咖啡后，在表格上用0〜5分，写上你嚐到的分数……

这过程常可以发现，有些人的味觉是很不同的，例如有杯咖啡大家嚐到的酸度都落在3分左右，有人却是5分，他总是比别人怕酸。

我常会告诉学生，当你发现自己的味觉和别人不同时，不要排斥它，因为这可能是你的天赋。我就遇过一个学生在味觉统合的课程里对酸是特别敏感的，但后来他成了很棒的杯测师，因为他很能分别酸里的细微差别，是柠檬的酸、葡萄柚的酸还是莓果的酸，这样的能力完全来自于他对于酸很敏感。」

听着阿元这段话时，我思绪飘到了哈克在这本书里写的一段话：「从小，我爱讲话，很爱很爱很爱讲话。国小国中，记不得有多少回，我因为爱讲话而被老师打嘴巴。老师总是一边打，一边骂我：『这么爱讲话，这么不守规矩。』我的脸颊被打而刺痛着，我总是一次一次跟自己说：『我很会讲话，我讲话很顺畅，有一天，我会变成国际级的讲师。』」

哈克，很早就发现，自己的独特不是缺陷，而是重要能力和天赋。很庆幸他在十几岁的年纪，就能拥有这样看自己的眼光，而不是把自己推开，不然，现在我们这个岛屿上就少了一位很棒的治疗师和传递者。

若有一个所谓的「独特（怪咖）」排行榜，哈克，绝对是我朋友里怪咖等级数一数二的。我们可以想像，一个独特之人，在人群中要找到自己的位置，活出自己，同时又要跟这个社会保持某种友善的关系，这绝对不是一件容易的事。但我看着这些年的哈克，正是这样的活着。他出了一两本畅销书后，人生正可以摩拳擦掌准备更上层楼时，却宣告自己的世界要「小一点」，跟着没几年他又从台中移居到台东乡下，然后就常常听他跟我说着「家里的鸡又生了几颗蛋」这类的话题，我常想：「这家伙真是任性地要活自己的日子，挥霍自己的时间」。但，如此的他并没有因此离开人群，疏离社会，无论是带领工作坊，或是抱着刚学不久的吉他，开着一场又一场的小小演唱会，他都用着某种方式滋养人，并藉此为这个社会提供一些养分。

当然，一个人要走到这里，绝不是一步到位的。这些年不论是听着哈克说他年轻时的岁月，或者是我亲眼所见的他，都能看见他是一边受困、一边想办法，一次又一次的努力、一次又一次的感受、一次又一次的锻练，且不忘找趣味和好玩，才拥有现在这般的生活模样。

所以这本书我会看成是一本武功秘笈，是他这一路走来，为了在江湖中活出自己所淬练出的绝招。而不藏私的他，这些年早就在工作坊里、部落格里分享给一群想走自己路的人。如今，这些祕技绝招终能集结成册，让有需要的读者，也能收到他的视野、智慧以及许多古灵精怪的鬼点子。

电影《解忧杂货店》里，说着有家杂货店老闆在门外摆了一个信箱，让生活中有烦恼困惑的人，可以将这些心事写在信里，投入信箱。杂货店老闆读过信后，会依着自己的经验与想法回信，人们常常可以因此打开不同的视野或收到对自己有用的讯息。这是一种非常有意思的对话形式，在书写和文字之间流动着生命的往来。

这部电影说出了很多人心里的渴望：在成长的过程，当遇到困难或烦恼时，我们多么希望也能遇到这样的一位老闆，愿意带着善意、用他自己的生命历练与观点和我们对话。重点不是我们一定得照着他的话做，也不一定是要完全解忧，而是在那样的时刻，这样的对话常可以促使我们能往前再走一点点或是不会垮掉。

所以这本书，也可以看成是一本由文字组成的「解忧杂货店」，倘若你在生活中有所烦恼，又或者，你的生命刚好有些东西正要翻动，不论是关于理解自己、活出自己，或是与家人伴侣的关系，甚至是与世界的碰撞，都可以尝试翻阅一下这本书，里头或许会正好有一、两篇文章，是为你准备好的回信。

亲爱的读者，很推荐你走进这家杂货店，今天或许就会这么刚好，这么幸运，在这里遇见属于你的那几封回信。

黄锦敦
叙事治疗训练讲师／作家

推荐序2

发现美好的眼睛

一段名胜古蹟必经的道路，不知道为何，总是坑坑巴巴，老是修不好，已经十年都如此。

A导游，带着歉意与怨气，向车上的游客说明：「不好意思，各位，接下来这一段路有点坎坷。政府真的很没有效能，一段路修了十年，从来都没有修好过。我们的税真是白缴了。」

B导游，带着新奇与惊喜的语气，打开麦克风：「各位旅客，请大家注意，我们即将进入一段神奇的道路，这一段路，叫做少女的酒窝，已经维持了十年，大家即将经历微醺般的上下摇动，请把手贴着你的头皮，不要撞到我们的车顶喔。大家准备好了吗？」

同样的事件，透过不一样的解读，带来不一样的心情。这其中的转换关键就是我们看待事情的观点与视野。

「看开一点，往好处想，事情终究会过去的……」这些常听到的安慰话语，对正在受苦的人，很多时候，并不容易承接。藏在内心的OS是，「还用你说，我会不知道吗？我就是做不到啊！」

细细推敲，这些安慰点出了思路的罩门，却没有给出具体的指引。有时，忘记温度的急切拉一个人往所谓的正向走，更会让听者早早把心门关上，让说者莫名成了拒绝往来户。更弔诡的是，这些看似美好的安慰，偷偷暗示着「你想的不对！怎么会这样想呢？！」于是，关键点在于，到底怎么想，可以解困并带来安心呢？

蔡蓝钦是一个传奇的歌手，不长的生命，却留给后人长长的影响。喜欢他用有生命力的年轻歌声唱出对生命现象深刻的观察。他的《这个世界》这首歌中，短短四段话语，道出生命会有困顿、世界并不完美的真实面，也点出用接纳、关怀与爱，让人与人之间可以有好的连结，可以让世界多一点美好。

在这个世界，有一点希望，有一点失望，我时常这么想。
在这个世界，有一点欢乐，有一点悲伤，谁也无法逃开。
我们的世界，并不像你说的真有那么坏，你又何必感慨。
用你的关怀和所有的爱，为这个世界，添一些美丽色彩。

这个世界不缺乏美好，只是缺乏发现美好的眼睛。十常八九的不如意，是真切的感受，需要尊敬与理解，但却不是，也不该是唯一的可能；常想一二的小美好，呼唤生命中的初衷、努力、坚持与深刻，可以看见另一种生命风景。

一段优质的心理陪伴过程，需要深刻的同在，还要能引导生命主角，好好觉察看见自己的挣扎、矛盾，转至在乎与渴望，然后找出适切的解决方法。心理师是善解人意的翻译家，陪着主角，一起感受，进入死胡同的纠结。一起探索，如果可以突破这道墙，背后有着什么吸引你的东西？一起看看，这一路走过来的艰辛与不容易，是什么在支撑着你？在陪伴过程中，邀请主角看见事物有另一种解读的可能，特别是可以对扩增主角涵容困惑、看见新希望的版本，而这就需要好的翻译，如实从困顿一端，自然地走向脱困，有着新发现的一端。

哈克撷取真实生命互动中的体悟，助人经验的反思，以及融会贯通前辈们的智慧，荟萃出本书的内容，其内涵平易近人，涵盖的生命议题既实用又好用。这五大章节的心理翻译智慧，真实显现在一个个真实的生命相遇故事中，清晰具体的练习步骤，让我们不仅仅是知道，还可以真正做到。在＜这样想，更自由＞中，哈克教我们打破既有的思考惯性，让原本以为碰壁的思路，在自己的生命中活出自己的道理；在＜离开与留下＞中，翻转对困境的理解，善解一下，翻译一下，让生命看见新的可能性；在＜生命的广角镜头＞中，学习扩增我们生命承载困境的涵容度，让苦涩得以变甘甜；在＜故事思考法＞中，四种思考方法，穿梭于「已经发生」与「即将发生」的故事，厚实着我们生命的深度，并「从已经活出的自己的故事里，长出了属于自己生命的相信」；在＜在爱情停车暂借问＞中，运用独特的对话风格，让我们遇见爱情，学习怎么爱与维持爱。

一对父子很喜欢玩拼图的游戏，这一次，父亲在杂誌挑了一幅花样缤纷、非常复杂的图案，将其撕成上百块碎片，交到儿子手上。心想，这一次任务难倒你了吧。儿子慎重地接过手，深呼一口气。在不到十分钟的时间里，神奇地拼好这一幅图。父亲张开不敢置信的眼睛，问儿子，你是怎么做到的？！儿子闪着慧黠的眼神，将已经拼好的图案，翻转过来，那是一颗湛蓝星空中的地球。杂誌有两面，很多人以为一定要用正面来拼，殊不知，正面很复杂，背面很简单。找到好线索，一翻转就是一个全新的世界。

是啊，现在，你就有一个好机会，拾起这本书，这是一本可以带给你安心的好书。扎实练习书中的心理翻译功课，你也会惊豔，面对生命挑战，只要轻巧地翻过来，就能看见美好，更能长出面对挑战的智慧与能力。

林祺堂
心灵魔法师／清华大学谘商中心兼任谘商心理师

推荐序3

神奇的哈克支点

认识哈克二十年了。那一年，他年近三十，我长他二十多岁，参加台中「张老师」中心心理学苑的志工成长课程而结缘，他是讲师，我是志工。不久，哈克成立「围营火」团体，他是带领人，我是团员中年龄最长的男生。

「围营火」的时候，伙伴们像一个大家庭，一起谈天、一起欢笑，哈克像一个魔教的教主，还带领着我们走出教室到兰屿观星涉海，在雪山踏青赏鸟，他就是一个有魔力的领导者。有件事，让我这个志工在心理疗癒专业领域受到极大的鼓舞，二○一二年哈克和几位志同道合的好朋友一起发愿推动「心动台湾一二○」的活动，免费示範提供年轻的谘商师和志工学习，为提升台湾的谘商专业能力尽一份心力。在此期间，遇到他谈恋爱、办婚礼、当爸爸、当教授、当作家，这一路走来到办签书会、演唱会……，我就是真实看到神奇哈克从做罐头到做自己的雷爸。

今年二月初拜访哈克，他在东海岸的草地上，添柴燃火，谱曲、唱歌、弹吉他、说故事，再度享受他的款待。从台东回来不久，接到张老师文化公司邀我为《翻过来看世界》作序，心里想着除了能先睹为快之外，能为忘年之交的哈克写些东西是我的荣幸，便利用春假期间看完这本书，着手来完成这篇序言。

书的起头「护住那『让我心都热了的』」段落里有写到我，并且描述晓明基金会「老朋友专线」志工服务的事，于是我灵光一现，边读边写并和朋友用LINE分享，互动过程中发生了许多事，让我再度看到他们一双双渴慕的眼神，就像看到了哈克鼓舞他自己持续热情，即使在人生路途中遇到狂风暴雨，还是对每个故事主角的未来充满希望。下面是朋友们分享时给我的几则回应：

最近有两个忧心孩子的家长为我带来了烦恼。我还在练习能好好爱他们，为他们化解烦恼，同时，自己不起烦恼！谢谢雷爸这么仔细的跟我分享。

谢谢雷爸一直真诚且真实地陪伴我们面对一道道的生命难题，有您真好！雷爸能用所学，好好陪伴家人，陪伴朋友，爱每个人，这是我很敬佩的地方！

我期许自己，不要被琐碎的烦恼与无解的生命难题抓走，而是真真实实又真的活着的感觉。这样生活品质的坚持，从祷告和感动得到了平衡，然后去迎接正要发生的一切事情。期许也提醒着自己时，就活生生的活在这个当下的自己了。

雷爸说得好，早上我也这样劝我九十六岁的母亲，她背着太多烦恼和担心，听不见外界的吵杂声，却有许多内心的不安……真的很想亲近一个人，去努力给爱，安静收爱，因而得以亲近。于是在读经聚会时，真的很想说清楚这些话。

亲爱的雷爸，我爸选了昨天好日子，去了他想去的地方，再也没有病痛。我感受到爸爸的爱，他跟我这阵子每天约会、拥抱，我为了要他下床多动，他忍受病痛陪我每天去买咖啡，我推着他的轮椅，进行每天美好的约会，在医院庭园按摩，他说好享受，每天彼此道爱，说一些小时候的事。因为吃药，他话变得不清楚，也很少，但我知道他很乐于回想美好时光。最后他仍坚持捐大体，用他抖动的手签名，美好的社会情怀与勇气，是我心中的生命勇者；他坚持不急救，就随缘自然；我爱我爸爸，以他为荣，祝福他乘愿而去。

希腊数学家阿基米德（Archimedes）说：「给我一支够长的槓桿放在地球的支点上，我可以移动地球。」（Give me a lever long enough and a fulcrum on which to place itand I shall move the earth）。哈克老师的第八本着作《翻过来看世界》不正似「哈克支点」吗？阅读此书，学到一些新能力，加上持续累积的正能量，就具备足够的力量轻鬆移开原本沉重的负担了，不是吗？

因为深入，才能浅出，唯有深刻经验才能将深奥的人生哲理嵌入故事里，以隐喻的技巧，将之化为日常生活语言，哈克带着丰富的感情，用简洁易懂的文笔写下这本创作，帮助年轻的心理师、助人者、志工和有需要的人学会翻转看世界，进而翻转人生。他这些年来累积的故事历久弥新，真正印证了姜是老的辣的谚语。

朋友们，我们是生活在台湾小时代中的小市民，生活中追求的是小确幸、小幸福和小快乐。您看了《翻过来看世界》这本书，相信您会和我一样，您的心就会热了，再与人分享，把这份温热好好地传递出去。

雷成明
台中「张老师」中心志工督导

作者序

祈愿年轻的生命在离开与留下之间，有眷恋有绽放

离开是为了留下自己　思念不愿忘记的明天
天堂　是自由的翱翔
却又眷恋着　土地的芬芳

夜里在长滨，拨着吉他的六根弦，轻轻的唱着这首自己写的歌，心里有很多的谢谢，谢谢这片土地，如此滋养着我。何其有幸，可以出版人生的第八本书。

一个生命长成的模样，似乎就在一次一次的选择离开时启动，在选择留下时扎根。这本书，很像是在安静的夜里，随着山风海风，轻轻的呢喃着……

怎么想，会更自由。
怎么想，情感会更流动。
怎么想，会不用刻意讨好也不用辛苦假装。

这里的山很安静　这里的海很透明
这里的天空　没有诡异的云彩
这里的人　没有忘记深情
刚刚入夜的渔火　让我的心忘了锁　那么安静的　点点渔火
刚刚入夜的渔火　让我的心忘了锁　是谁洒脱　是谁徘徊在心头

这首歌，正好在这本书出版前夕，完成词曲创作和初步的编曲，似乎期盼着，人生可以有更多的安静，更多的透明，而，是洒脱，还是徘徊在心头，就留给天地决定吧。

哈克