《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：睡个好觉 作者：[加]迈尔·克利格 出版社：浙江教育出版社 译者：高嵩 出版日期：2019-10-30 页数：262 ISBN：9787553695150 |
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内容简介：
关于睡眠，你是否存在以下困扰：
入睡困难(30分钟内不能入睡)
做梦多
即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
早上醒来头很沉，不清醒
晚上容易醒
……
据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。
作者简介：
迈尔·克利格(Meir Kryger)
耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
目 录：
推荐序解密睡眠，造福大众(韩芳)
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255
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摘要：《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生是一本关于睡眠养生的书籍。本书全面阐述了睡眠对于身体健康的重要性，介绍了如何改善睡眠质量和解决睡眠问题的方法。通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境、选择适合自己的睡眠姿势和养成良好的睡前习惯等方法，可以帮助人们获得更好的睡眠质量，提高身体健康水平。
1、睡眠对身体健康的重要性
睡眠是人体的自然需求，是人体恢复和修复的重要时间段。良好的睡眠能够提高记忆力和学习能力，增强免疫力，调节情绪，改善心理健康等。睡眠不足会导致身体机能下降，容易感到疲劳和疲惫。睡眠对于身体健康的重要性不容忽视。
睡眠不仅对身体有益，还对皮肤美容有积极作用。睡眠时，皮肤细胞会进行修复和再生，能够减少皱纹和黑眼圈的产生，使皮肤恢复光滑和弹性。
2、改善睡眠质量的方法
要改善睡眠质量，首先要调整自己的作息时间。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，培养良好的睡眠习惯。另外，营造良好的睡眠环境也很重要。保持房间的安静、干净、通风，控制室内的光线和温度。选择适合自己的睡眠姿势，避免身体受压迫或者扭曲。此外，养成良好的睡前习惯也能够帮助改善睡眠质量，例如放松身心，避免过度兴奋的活动。
对于有睡眠问题的人群，可以尝试一些辅助方法，如听音乐、喝茶、沉香等。这些方法能够帮助放松身心，达到更好的睡眠效果。
3、解决常见的睡眠问题
睡眠问题是很多人困扰的难题，如入睡困难、多梦易醒、早醒等。针对这些常见的睡眠问题，可以采取相应的措施来解决。对于入睡困难的人，可以尝试进行放松训练和冥想练习，缓解身心压力。多梦易醒的人可以通过调整饮食和养成规律的作息时间来改善。早醒的人可以通过改善睡眠环境，避免过度劳累等方式来调整。
对于长期存在睡眠问题的人，建议咨询专业医生或者寻求专业的睡眠治疗帮助。
4、睡眠养生的重要性
睡眠养生是一种保持身体健康的重要方法。通过保持良好的睡眠习惯和养成良好的睡前习惯，可以提高睡眠质量，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。睡眠养生还能够改善心理健康，缓解压力和焦虑，提高生活质量。
睡眠养生不仅是对身体的呵护，也是对自己的一种关爱。我们应该重视睡眠对于身体健康的重要性，合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间。只有这样，我们才能拥有健康的身体和美好的生活。
总结：
《睡个好觉》迈尔·克利格【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生全面阐述了睡眠对于身体健康的重要性，介绍了如何改善睡眠质量和解决睡眠问题的方法。通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境、选择适合自己的睡眠姿势和养成良好的睡前习惯等方法，可以帮助人们获得更好的睡眠质量，提高身体健康水平。
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