《跑者常见疼痛手册》谢頔鲁智勇张博刘铮【文字版_PDF电子书_推荐】

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《跑者常见疼痛手册》谢頔鲁智勇张博刘铮【文字版_PDF电子书_推荐】

《跑者常见疼痛手册》封面图片

书名：跑者常见疼痛手册
作者：谢頔,鲁智勇,张博,刘铮
出版社：湛庐文化/河南科学技术出版社
译者：无
出版日期：2020-9
页数：254
ISBN：9787572501012

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豆瓣短评

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内容简介：

起床后，脚下酸痛，慢跑的时候疼痛能忍，稍微快点儿就不行，停下来疼痛感会加剧。

跑步时，小腿前侧中间部位剧烈疼痛，停下来做拉伸不见好转。

膝盖右上方，跑快了就疼，长距离跑后还会肿，走路下楼也不舒服，膝盖总觉得别着劲儿。

……

当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”;另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

作者简介：

谢頔

真爱动运动康复创始人，盘古智库健康顾问。

美国俄亥俄州立大学体育管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。

鲁智勇

运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。

曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医，并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8～戈15队医。

张博

北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。

曾任中欧商学院戈7队医，侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。

刘铮

启迪新清健康科技(北京)有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。

致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

摘要：《跑者常见疼痛手册》是谢頔、鲁智勇、张博和刘铮共同编写的一本医学养生书籍。本书详细介绍了跑者常见的疼痛问题以及相应的解决方法。通过本书，跑者可以了解如何预防和治疗跑步过程中出现的各种疼痛，有效提升跑步的效果和健康。

1、跑者常见疼痛问题的分类

本书首先对跑者常见的疼痛问题进行了分类，包括骨骼疼痛、肌肉疼痛、关节疼痛等。对于每种疼痛问题，都详细讲解了其症状、原因和可能的治疗方法。通过对疼痛问题的分类和讲解，跑者能够更好地了解自己的身体状况，选择合适的治疗方式。

除了对疼痛问题的分类，本书还介绍了一些常见的运动损伤，如扭伤、拉伤等。针对这些常见的损伤，本书也给出了详细的处理方法和康复建议。

2、预防和康复的方法

本书重点介绍了跑者在跑步过程中如何预防和康复疼痛问题。从正确的跑步姿势、合理的训练计划到适当的休息和康复方法，本书详细阐述了跑者在跑步过程中需要注意的各个环节。

此外，本书还介绍了一些常见的康复训练方法和理疗技术，如按摩、物理疗法等。这些方法可以帮助跑者加速康复，减轻疼痛。

3、饮食和营养指导

在跑步过程中，合理的饮食和营养摄入对于跑者的健康和表现至关重要。本书通过介绍一些科学的饮食原则和营养指导，帮助跑者制定合理的饮食计划，提高跑步的效果。

本书还特别强调了跑者在训练期间和比赛前后的饮食细节，包括补充水分、碳水化合物和蛋白质等。这些指导可以帮助跑者提高训练和比赛的效果，减少疼痛和损伤的发生。

4、心理调适和意义

跑步不仅是一项身体运动，也是一种心理调适的方法。本书介绍了跑步对于心理健康的重要性，以及一些常见的心理问题和应对方法。

通过跑步，跑者可以释放压力、提高自信、培养毅力等。本书给出了一些实用的心理调适方法，帮助跑者在跑步过程中保持积极的心态，提升跑步的乐趣和意义。

总结：

《跑者常见疼痛手册》是一本对跑者常见疼痛问题进行分类、预防和康复指导的医学养生书籍。通过本书，跑者可以了解如何预防和治疗疼痛问题，提高跑步的效果和健康。本书还涵盖了饮食和营养指导以及心理调适方法，帮助跑者从多个方面全面提升跑步的质量和乐趣。

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