《如何养成好习惯》【教你用心理学、行为经济学、脑科学，激活习惯的力量。】佐佐木典士【文字版_PDF电子书_推荐】

《如何养成好习惯》封面图片

书名：如何养成好习惯
作者：[日]佐佐木典士
出版社：中国友谊出版公司
译者：金磊
出版日期：2019-10
页数：320
ISBN：9787505748156

6.8
豆瓣短评

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内容简介：

新年的计划和愿望，总是以失败告终：

计划阅读30本书，但最终只读了2本;发誓要戒掉晚睡，但还是不到深夜舍不得放下手机;饮食依然不规律，很难保持正常的体重;健身卡只用了几次;拖延症更严重了，只能在焦虑中度过每一天……调查显示，人们能够达的新年目标的可能性仅为8%。剩下的92%的人，都失败了!

都为什么养成好习惯如此困难呢?因为我们的方法用错了!

我们误以为，养成好习惯是一件很难的事情，必须靠坚持和忍耐，所以很容易半途而废。事实上，要做好自我管理，千万不要只靠意志力。

百万级畅销书作家、自我管理大师佐佐木典士，在本书中提供了50个极易操作的小步骤。通过这些步骤，你只需要每天做出一点点细微的改变，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你会发现，养成好习惯是一件很轻松的事情。

作者简介：

[日] 佐佐木典士

毕业于早稻田大学教育学专业，风靡日本的极简主义倡导者、自我管理专家。

2014年与创意总编沼畑植树共同开设了“Minimal & ism less is future ”网站。

曾出版畅销书《我决定简单地生活》，风靡日韩美，占领亚马逊畅销榜，影响了百万人的生活方式。

摘要：本文主要介绍了《如何养成好习惯》一书的内容，该书教授了用心理学、行为经济学和脑科学的知识激活习惯的力量。文章从四个方面详细阐述了该书的内容，包括习惯的定义与重要性、习惯养成的原理、习惯养成的方法和习惯的维持与改变。最后对全文进行总结归纳，强调了该书对于培养好习惯的重要性。

1、习惯的定义与重要性

习惯是我们日常生活中常常忽视却又非常重要的一部分。它们是我们自动化的行为模式，可以帮助我们节省时间和精力。习惯的定义需要包括行为、环境和反馈循环三个要素。习惯的养成可以帮助我们更好地管理时间、提高效率、增强自律能力。

在习惯的养成过程中，我们需要明确目标，设定小目标并逐步实现。同时，我们还需要认识到习惯的力量是潜移默化的，只有坚持养成好习惯，才能真正感受到习惯的力量。

2、习惯养成的原理

习惯养成的原理主要包括条件反射、奖励和反馈。条件反射是指将某个行为与特定的环境刺激联系在一起，形成习惯。奖励是指给予积极的反馈，增强习惯的养成和维持。反馈是指根据习惯的表现来调整行为，使习惯更加稳定和有效。

为了利用这些原理养成好习惯，我们需要创造一个良好的环境，设定明确的目标，并给予自己适当的奖励。此外，我们还可以利用心理学和行为经济学的知识来提高习惯的养成效果。

3、习惯养成的方法

习惯养成的方法包括明确目标、制定计划、建立反馈机制、改变环境、借助社交支持等。明确目标可以帮助我们更好地理解习惯的意义和重要性，并为养成习惯提供动力。制定计划可以帮助我们有条不紊地进行习惯的养成，建立反馈机制则可以及时调整习惯的养成过程。

此外，改变环境可以消除不利于习惯养成的因素，而借助社交支持可以增加习惯养成的成功率。通过这些方法，我们可以更加有效地养成好习惯。

4、习惯的维持与改变

习惯的维持是习惯养成的一个重要环节。我们需要保持良好的环境和习惯养成过程中的奖励机制，以保持习惯的稳定性。同时，我们还需要定期检查和评估习惯的效果，如果需要改变习惯，可以通过重新设定目标和调整环境来实现。

对于那些想要改变不良习惯的人来说，可以利用替代行为、提供替代奖励和寻求社交支持的方法来实现习惯的改变。通过持续的努力和坚持，我们可以改变不良习惯，并养成更好的习惯。

总结：

《如何养成好习惯》通过运用心理学、行为经济学和脑科学的知识，教授了激活习惯力量的方法和原理。习惯的养成对于我们的生活非常重要，它可以帮助我们节省时间、提高效率和增强自律能力。通过明确目标、制定计划、建立反馈机制和改变环境等方法，我们可以更好地养成好习惯。同时，习惯的维持和改变也是习惯养成过程中需要重视的环节。只有持续努力和坚持不懈，我们才能通过养成好习惯来改变自己的生活。

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