《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》(摆脱失眠压力，从“心”开始改善睡眠)科琳·恩斯特朗姆 & 阿丽莎·布罗斯【文字版_PDF电子书_推荐】

《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》封面图片

书名：干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法
作者：【美】科琳·恩斯特朗姆/阿丽莎·布罗斯
出版社：中国人民大学出版社
译者：无
出版日期：2019-4
页数：/
ISBN：9787300266138

6.9
豆瓣短评

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内容简介：

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而最新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时;超过48%的人晚上11点以后入睡;将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。

本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。

通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以最佳状态面对这个世界。

作者简介：

科琳·恩斯特朗姆博士

美国专业心理学会成员，注册临床心理咨询师，认知行为疗法认证咨询师，任职于丹佛公司退伍军人事务部。

阿丽莎·布罗斯博士

注册临床心理咨询师，任职于波尔得公司运营私人诊所。

摘要：《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》是一本关于如何摆脱失眠压力，从心理层面改善睡眠的心理科学书籍。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，包括失眠的原因、心理疗法的基本原理、具体的心理疗法方法以及心理疗法的效果。通过阅读本书，读者可以学习到如何通过改善心理状态来改善睡眠质量。

1、失眠的原因

失眠是一种常见的睡眠障碍，其原因多种多样。社会压力、焦虑、抑郁、生活习惯等都可能导致失眠的发生。本书通过对失眠的原因进行系统的分析和归纳，帮助读者更好地了解失眠的成因，从而有针对性地进行心理疗法的选择和应用。

失眠的原因可以分为外部因素和内部因素两个方面。外部因素包括工作压力、家庭关系问题、环境噪音等，而内部因素则包括焦虑、抑郁、负面情绪等。了解这些原因对于寻找合适的心理疗法方法至关重要。

通过对失眠原因的深入分析，读者可以更清楚地认识到自己失眠的根源，从而有针对性地选择适合自己的心理疗法方法。

2、心理疗法的基本原理

心理疗法是一种通过改善思维和情绪状态来改善睡眠质量的方法。本书介绍了心理疗法的基本原理，包括认知行为疗法、心理放松疗法、催眠疗法等。这些心理疗法方法通过改变个体的思维方式和情绪反应，帮助其摆脱失眠的困扰。

认知行为疗法是一种通过改变个体的思维方式和行为习惯来改善失眠的方法。通过对不良的思维方式进行认知重构，帮助个体建立积极的睡眠信念和习惯。

心理放松疗法是一种通过放松身心来改善失眠的方法。通过深度呼吸、肌肉放松等技巧，帮助个体放松身心，缓解焦虑和压力。

催眠疗法是一种通过引导个体进入催眠状态来改善失眠的方法。通过专业的催眠师的引导，帮助个体放松身心，达到改善睡眠质量的效果。

3、具体的心理疗法方法

本书介绍了多种具体的心理疗法方法，包括认知重建、放松训练、催眠疗法等。这些方法通过实践和指导，帮助个体掌握有效的心理疗法技巧，从而改善失眠问题。

认知重建是一种通过改变个体的认知方式来改善睡眠质量的方法。通过对负面思维方式的调整，帮助个体建立积极的睡眠信念。

放松训练是一种通过放松身心来改善睡眠质量的方法。通过深度呼吸、肌肉放松等技巧，帮助个体放松身心，缓解焦虑和压力。

催眠疗法是一种通过引导个体进入催眠状态来改善睡眠质量的方法。通过专业的催眠师的引导，帮助个体放松身心，达到改善睡眠质量的效果。

4、心理疗法的效果

通过心理疗法的应用，失眠患者可以获得明显的效果。心理疗法可以帮助个体改变不良的思维方式和行为习惯，提高睡眠质量。同时，心理疗法还可以缓解焦虑和压力，提升个体的心理健康水平。

心理疗法需要一定的时间和耐心，但是通过坚持不懈的努力，失眠患者可以得到明显的改善。本书通过介绍心理疗法的具体方法和效果，给予读者信心和希望，鼓励他们积极尝试心理疗法，摆脱失眠的困扰。

总结：《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》是一本关于失眠和心理疗法的心理科学书籍。通过对失眠的原因、心理疗法的基本原理、具体的心理疗法方法以及心理疗法的效果的阐述，本书帮助读者更好地了解失眠问题，并学会通过改善心理状态来改善睡眠质量。通过阅读本书，读者可以学习到如何应用心理疗法来摆脱失眠的困扰。

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