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《拉伸：适合全家人的健身与运动》杨克新【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作;针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。

目  录：

第一章

拉伸——最好的运动 最方便的健身

第一节 拉伸，人人都需要的放松术

有规律地拉伸可以改变健康状况

如何做才是“好的拉伸”

最流行的PNF 拉伸

拉伸要跟着感觉走

塑身动态拉伸

立位拉伸法和卧位拉伸法

第二节 拉伸前后的热身与调节

拉伸中的注意事项

拉伸的程度宜“酸”不宜痛

运动前和运动后都别忘拉伸

第二章

日常休闲拉伸

第一节 家居休闲拉伸

家居简易拉伸

床上的拉伸

利用家具拉伸

沙发上的拉伸

卧室徒手拉伸

生活细节中的拉伸

做家务时的拉伸

厨房里的拉伸

睡前放松拉伸

看电视也不忘拉伸

散步时的拉伸

下班后的家居拉伸

利用矿泉水瓶的拉伸

浴室拉伸

卧室枕头拉伸

第二节 孩子生长拉伸

留住小儿体内钙质的拉伸

儿童健脑拉伸

养护小儿脊柱拉伸

矫正青少年驼背的拉伸

防治青少年斜肩拉伸

防治小儿佝偻病拉伸

第三节 女性塑形拉伸

女性从头到脚做拉伸

女性养生拉伸

胸部塑形拉伸

祛除腹部赘肉拉伸

美臀翘臀拉伸

纤美秀腿拉伸

更年期塑形拉伸

改善内分泌拉伸

子宫正位拉伸

孕期保健拉伸

孕期周期拉伸

缓解孕期腰背痛的拉伸

产后塑形拉伸

产后收腹拉伸

缓解贫血的拉伸

第四节 男性练肌拉伸

男性从头到脚做拉伸

最适合男性的拉伸

白领男性简易拉伸

夫妻保健拉伸

辅助增强性能力的拉伸

辅助防治遗精拉伸

第五节 老人保健拉伸

老年人怎样拉伸最好

甩手，适合老年人的拉伸

老年人保健拉伸

赤脚走的拉伸

防治老年骨质疏松的拉伸

防治老年性关节炎的拉伸

抗衰老拉伸

老年人的脊骨养护拉伸

第三章

运动拉伸

第一节 有氧运动拉伸

跑步

游泳

健美操

瑜伽

普拉提

跳舞

拉丁舞

街舞

健身球

击剑

拳击

搏击操

第二节 球类运动拉伸

篮球

网 球

保龄球

羽毛球

排球

高尔夫球

乒乓球

足球

门 球

台球

第三节 休闲运动拉伸

钓鱼

掷飞镖

跳绳

呼啦圈

溜冰

划船

射 箭

潜 水

爬 山

消除旅行疲劳的拉伸

第四节 力量训练拉伸

锻炼腰背肌的伸背器拉伸

下腰训练器的拉伸

拉力器，肌肉的“雕刻刀”

举 重

单杠上的拉伸

双杆上的拉伸

第四章

不生病的健身拉伸法

第一节 身体小毛病的拉伸治疗

胰腺炎的拉伸

防治便秘的拉伸

糖尿病患者的拉伸

胃下垂患者的拉伸

冠心病患者的拉伸

高血脂患者的拉伸

胆囊炎和胆结石的拉伸

防治结膜炎的拉伸

甲亢患者的拉伸

第二节 脏腑保健拉伸

养心拉伸

润肺拉伸

护肝拉伸

强肾拉伸

养胃拉伸

润肠拉伸

附 录 十四条经脉拉伸

手太阴肺经的拉伸

手阳明大肠经的拉伸

足阳明胃经的拉伸

足太阴脾经的拉伸

手少阴心经的拉伸

手太阳小肠经的拉伸

足太阳膀胱经的拉伸

足少阴肾经的拉伸

手厥阴心包经的拉伸

手少阳三焦经的拉伸

足少阳胆经的拉伸

足厥阴肝经的拉伸

任脉的拉伸

督脉的拉伸

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健身与运动

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摘要：《拉伸：适合全家人的健身与运动》是一本医学养生方面的文字版PDF电子书，作者是杨克新。本书通过详细阐述拉伸的方法和技巧，为读者提供了适合全家人的健身与运动指导。全文分为四个方面进行阐述，包括拉伸的好处、拉伸的注意事项、拉伸的适用人群以及拉伸的实践方法。通过阅读本书，读者可以了解到拉伸对身体健康的重要性，以及如何正确进行拉伸运动。

1、拉伸的好处

拉伸运动对身体健康有很多好处。首先，拉伸可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，提高身体的柔韧性。其次，拉伸可以减轻肌肉酸痛和肌肉疲劳，加速肌肉恢复的速度。此外，拉伸还可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，改善姿势和身体平衡。

拉伸的好处不仅限于身体上的改善，还可以对心理健康产生积极的影响。拉伸可以舒缓压力，减轻焦虑和抑郁的症状，增强身心健康。因此，通过拉伸运动，可以提高身体素质，增强免疫力，预防和改善各种健康问题。

2、拉伸的注意事项

在进行拉伸运动时，需要注意一些事项，以确保运动的安全和有效性。首先，在开始拉伸前，需要做热身运动，以增加肌肉和关节的温度和血液供应。其次，拉伸时要保持舒适的姿势，避免过度拉伸或造成疼痛。另外，需要逐渐增加拉伸的强度和持续时间，不要急于求成。

此外，拉伸运动不适合有关节炎、骨质疏松等疾病的人群，需要咨询医生的建议。对于孕妇、老年人和患有慢性病的人来说，拉伸运动也需要谨慎进行。最后，拉伸运动应该成为日常生活的一部分，坚持每天进行，才能获得持久的效果。

3、拉伸的适用人群

拉伸运动适合各个年龄段的人群，包括儿童、青少年、成年人和老年人。对于儿童和青少年来说，拉伸可以促进身体的生长和发育，提高柔韧性和运动能力。对于成年人来说，拉伸可以减轻工作压力和肌肉紧张，增强身体的耐力和灵活性。

对于老年人来说，拉伸运动对保持关节灵活性和骨骼健康非常重要。拉伸还可以预防老年人常见的运动损伤和关节炎，延缓肌肉和关节的退化速度。因此，不论年龄如何，每个人都可以从拉伸运动中获益，并保持良好的身体状态。

4、拉伸的实践方法

进行拉伸运动时，可以选择不同的方法和技巧。常见的拉伸方法包括静态拉伸、动态拉伸、球类和器械辅助拉伸等。静态拉伸是最常见的一种方法，通过保持拉伸姿势一段时间来增加肌肉的柔韧性。动态拉伸则是通过较大幅度的运动来拉伸肌肉和关节，适合用于热身和准备比赛。

球类和器械辅助拉伸是一种结合了运动工具的拉伸方法，如瑜伽球、拉力绳等。这些工具可以帮助拉伸者更好地控制拉伸的力度和幅度，增加拉伸的效果。不同的拉伸方法可以根据个人的需求和情况进行选择和调整，以获得最好的效果。

总结：

《拉伸：适合全家人的健身与运动》是一本医学养生方面的文字版PDF电子书，作者杨克新。本书详细阐述了拉伸的好处、注意事项、适用人群和实践方法。通过学习本书，读者可以了解到拉伸对身体健康的重要性，以及如何正确进行拉伸运动。无论年龄如何，每个人都可以通过拉伸运动获得健康和快乐！

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