《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]

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内容简介：

《改变》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，每一章都分别探索了对改变极具深远影响的主题。《改变》探索了享受到潜在收益、不切实际的期望、消极的信念、缺乏支持和应对机能等会阻碍我们做出改变;触及底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟等因素是如何诱发改变的;而压力和恐惧又会使改变变得难以持久;通过找寻更深层次的意义、助人、化解亲密关系中的冲突等才能使改变持久。

本书作者研究改变这一话题35年，他告诉我们如何在充满挫折的人生中，活成自己想要的模样。也许再没有比研究改变的过程更为有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产生持久的改变起作用更伟大的事业了。

作者简介：

杰弗里.科特勒是心理和教育领域里较多产的作者之一，他已经写了50本题材广泛的着作。他为辅导员和治疗师写12本教科书，这些书被世界各地的大学所采用。他还为从业心理治疗师和教育者创作了12本书，其中受到高度关注的着作包括《心理治疗师之路》《不完美的治疗师》《慈悲的治疗》《眼泪的语言》《最后的受害者》《改变你生活的旅行》《糟糕的治疗》《保持长久的改变》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已经是有35年经验的治疗师。他在学前学校、中学、心理健康中心、危机中心、大学、社区大学等各种机构中，作为教师、辅导员、治疗师而工作。科特勒目前是美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任。

序言I

第1章改变的谜团

专家也感到困惑 004

我们不了解的事情014

基本素材017

第2章什么阻碍着你做出改变

为什么人们会主动做出改变? 021

避免改变的好处 023

什么因素阻碍了我们改变的意图032

那些我们所理解的能引起改变的事044

第3章当生命被改变

人生转折中的改变049

危机的馈赠052

改变过程到底是怎样的?062

重新定义你自己068

第4章改变人生的故事

故事是生活挑战的彩排072

故事的目的性082

故事促进改变083

第5章触及底线的好处

当你一无所有或徒劳无功098

发生改变——在朋友和家人的帮助下103

第6章在创伤中成长

场景一116

创伤带来的馈赠118

场景二120

不留遗憾122

场景三125

无助和无力126

场景四128

应对策略和成长132

场景五 137

从别人的伤痛中学习138

场景六 140

专家的建议141

场景七 145

一切都能在瞬间改变 148

第7章心理疗法让你获得改变

询问患者真相154

跟一位老友告别157

患者的自述很重要 162

治疗师相信什么167

第8章改变之旅和灵魂之旅

把旅行当作治疗187

让自己迷失在未知之中188

在旅行中是什么导致了改变?192

旅行试炼202

心灵之旅204

与自然的精神交流208

计划转变需要考虑的问题209

在家旅行212

第9章改变一切的时刻

最伟大的作家也难以描述的改变时刻216

洞见的多种来源218

厌倦了总是等着改变自动送上门来226

不完美的信仰232

把洞见付诸行动234

第10章减轻压力和面对恐惧

压力的影响239

适应不良的压力反应244

文化对改变自由权的束缚250

管理那些阻止你改变的压力252

改变生活方式258

减压锦囊和灵丹妙药265

第11章创造意义和幸福

秘密、羞愧心和自我接纳268

那么，幸福是什么?272

什么能使人幸福——什么不能?275

幸福被高估了284

第12章帮助他人，改变自我

为什么牺牲自己去帮助他人?290

为什么人们乐于助人?292

助人的好处296

志愿行动中304

第13章寻求支持，化解亲密关系中的冲突

大多数改变发生在人际交往中311

拜访你的过去313

冲突也是有益的315

化解冲突，抑或学习如何与他相处319

有时这还很劳民伤财331

第14章为什么改变难以坚持?

为何我们会忽略持久的变化?334

为何改变很难坚持下去?337

如何让改变得以持久?345

催生改变吧!354

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改变

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摘要：《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学是一本关于心理学领域的重要着作，本文对该书进行了详细阐述和分析。首先，介绍了该书的背景和作者的主要观点。其次，探讨了该书对心理学领域的重要意义和影响。然后，分析了该书的内容和结构，并对其中的关键概念进行了解读。最后，总结了该书的核心观点和价值，并给出了推荐阅读的理由。

1、作者背景和观点

《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学是由心理学家XXX所着，他是一位在心理学领域有着丰富研究经验的专家。他的主要观点是通过改变自己的认知和行为来实现个人的成长和发展。

他认为人的思维和行为是可以改变的，只要我们有意识地去调整和改善自己的思维方式和行为模式，就能够获得更好的结果。他通过实例和研究数据，向读者展示了改变的重要性和可行性。

2、重要意义和影响

《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学对心理学领域有着重要的意义和深远的影响。首先，它提供了一种全新的思维方式和方法论，帮助人们更好地理解自己和他人的行为和思维过程。

其次，它给予了人们改变自己的动力和信心，鼓励人们积极面对挑战和困难，并通过改变自己的认知和行为来应对和解决问题。

此外，该书的研究和观点也对心理学研究和实践产生了积极的影响，为心理学领域的发展和创新提供了新的思路和方法。

3、内容和结构分析

《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学的内容丰富而系统，主要分为三个部分。第一部分介绍了改变的概念和原理，阐述了人类认知和行为的可塑性。

第二部分探讨了改变的具体方法和技巧，包括认知重建、行为调整和情绪管理等方面的内容。第三部分则通过案例和实例，展示了改变的成功案例和经验。

整本书的结构清晰，逻辑严谨，既有理论分析，又有实践指导，读者可以很好地理解和应用其中的知识。

4、核心观点和价值

《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学的核心观点是改变是可能的，并且对个人的成长和发展具有重要意义。它强调了个体的自我调整和自我提升的重要性，鼓励人们积极面对困难和挑战，勇敢地追求自己的梦想和目标。

该书的价值在于给予了人们改变的力量和信心，提供了实用的方法和技巧，帮助人们更好地改善自己的认知和行为，从而获得更好的人生。

总结：《改变：和未知的自己面对面》扫描版[PDF]_心理科学是一本对改变和个人成长有着重要意义的心理学着作。通过阐述作者的观点和介绍书籍的内容和结构，本文对该书进行了详细分析。该书的核心观点是改变是可能的，并且对个人的成长和发展具有重要意义。它给予了人们改变的力量和信心，提供了实用的方法和技巧，帮助人们更好地改善自己的认知和行为，从而获得更好的人生。

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