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情绪清理

内容简介 · · · · · ·
全球畅销书《高敏感是种天赋》作者倾力新作

论述简洁，案例丰富，并提供15种内疚清理工具和练习

周志建、许皓宜、苏益贤等多位专业心理师联合推荐

愈负责任的人，愈容易有内疚感。

理性的内疚，能驱使我们前进、成长；

不理性的内疚，会让我们磕磕绊绊、喘不过气、生无可恋……

拯救全球15亿高敏感族的心理师，

这次要帮助负责任的你，找回生命的天赋与自由！

特别设计“内疚感自我检测量表”，带你评量自己的内疚指数！

你是否总是迎合别人而忽略自己的需要，只因为不想被讨厌？

你是否因为一个极小的错误，或一个萦绕脑海的念头而内疚不已？

你是否为自己设下了种种做人做事的原则，如果一时没做到，就苛责自己？

你是否觉得曾经犯过的错，让自己一生都难逃离良心的谴责……

能够自我评价是件好事，但评价若总是朝着负向倾斜，人往往容易变得消极，与自己和他人失去情感连结。

我们需要好好梳理自己与亲人、伴侣、朋友、同事间的关系，设定好界线，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去任意加重他人的负担，阻碍了关系的良性发展。

本书提供了一些工具，可以清除内疚感，训练我们用友善的眼光看待自己。此外，还可以学到如何针对人生中已经形成的原则和规矩做出改变、摆脱别人应该负起的责任、和恐惧成为朋友，并且抛开让自己感到疲惫的一切挣扎。本书也会带领我们找回力量，承认自己真正应该负起的责任，与必须和其他人共同分担的责任，甚至学会原谅自己。

每章章末都提供了练习，帮助我们看清自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒所驱动，重新找回生命的活力与自由！

作者简介 · · · · · ·
心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以卡尔．荣格和齐克果为研究主题。现为丹麦心理治疗学会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作，并着有多本畅销着作：《高敏感是种天赋》系列书、《我只是假装不在乎》等。

译者简介

黄怡雪

不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始跨足翻译的世界，从此与翻译结下不解之缘。不翻译的时候，喜欢旅行、阅读、专心生活。关于生活的书写，都放在个人脸书专页“斜槓人妻小酒馆 Welcome to Snow Bistro”。

目录 · · · · · ·

内疚指数自我检测 —你容易觉得内疚吗？
〈推荐序〉你也是高敏感、良心过剩的人吗？ 周志建
〈作者序〉善待自己，重拾强大的自我力量
〈前言〉脱离内疚掌控，获得内心自由

第1章 内疚与良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的错误策略
良心不安的组成元素
你可以这样练习 为情绪分配比例
�6�4 本章重点整理

第2章 发现压抑的愤怒中隐藏的讯息
让自我批评来纠正你
如果伤害已经无法修复
记录你跟自己对话的方式
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
�6�4 本章重点整理

第3章 那确实是你的责任吗？
与别人一起分担责任
与别人一起分担责任的好处
你可以这样练习 影响力清单
�6�4 本章重点整理

第4章 专注在你的生命蓝图和个人守则上
你的生命蓝图
糟糕的日子只是人生的一部分
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
�6�4 本章重点整理

第5章 别让恐惧控制你
和恐惧当朋友
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
�6�4 本章重点整理

第6章 缺乏责任的表现
受害者情结
受害者的困境
从小就没被解决的情绪
你可以这样练习 你真的是受害者吗？
�6�4 本章重点整理

第7章 注意退化现象
好的退化
当退化变成问题
如何逃离受害者困境
如何帮助他人脱离受害者情结
你可以这样练习 挑战清单
�6�4 本章重点整理

第8章 设立界线
受害者需要自我压抑
为你将听到的讯息设立界线
受害者的愤怒
你可以这样练习 和受害者一起思考
�6�4 本章重点整理

第9章 承认你也有责任
为你的选择负起责任
承认错误，是你给他人的一份礼物
你可以这样练习 承认自己的错
�6�4 本章重点整理

第10章　避免补偿的行为
实例1 对成年孩子的补偿
实例2 对情绪感到内疚所做的补偿
实例3 对自己做过的坏事所做的补偿
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿吗？
�6�4 本章重点整理

第11章　摆脱不理性的内疚感
内疚和羞愧的差别
不理性的内疚
检视你的内疚
表达你的无能为力
让你的内疚发声
你会有情绪
成年人应该为自己的生活负责
你是有限制的
你有义务採取行动
你可以这样练习 道歉信与内疚清单
�6�4 本章重点整理

第12章　在更深的层次获得释放
对于快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是：你想要什么？
找出你可以改变的事情
当你太快放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
�6�4 本章重点整理

第13章　放下掌控一切的幻想
责任和掌控 208�6�4
让你的愤怒转化成悲伤 213
你可以这样练习 撰写告别信 219
�6�4 本章重点整理 220

〈后记〉 把仁慈传出去
〈附录〉 15种内疚清理练习
内疚检测解析 —分数愈高，代表的意义是？

有需要联系v；hx-hx4

摘要：本文主要介绍了《内疚清理练习》这本PDF电子书，该书是针对那些经常苛责自己的人所写，通过清理内疚情绪来帮助读者走出内疚的困扰。文章从四个方面对这本电子书进行了详细的阐述，包括书籍介绍、内疚的影响、清理内疚的方法和阅读体验。通过本书的阅读，读者可以更好地理解内疚情绪，并学会如何排解内疚感。

1、书籍介绍

《内疚清理练习》是一本为经常苛责自己的人所编写的PDF电子书。该书通过分析内疚的本质和原因，提供了一系列清理内疚情绪的方法和练习，帮助读者摆脱内疚的困扰。这本书的特点是简洁明了，内容实用，适合广大读者群体。

该书的作者是一位心理学专家，他在书中结合自己的研究和实践经验，以及大量的案例分析，深入浅出地介绍了内疚的种类和表现形式，并提供了有效的解决方案。通过阅读这本书，读者可以更好地了解自己的内疚情绪，找到排解内疚感的方法。

2、内疚的影响

内疚是一种消极的情绪，经常苛责自己的人往往容易陷入内疚的困境。内疚不仅会影响个人的心理健康，还会对人际关系、工作生活等方面产生负面影响。

内疚情绪的表现形式各异，有的人可能会感到焦虑和紧张，有的人可能会变得自卑和消沉。内疚还会引发其他心理问题，如抑郁、焦虑等。因此，及时排解内疚感对于个人的心理健康非常重要。

《内疚清理练习》这本书通过对内疚情绪的深入分析，帮助读者理解内疚的影响，从而更好地应对内疚情绪。

3、清理内疚的方法

《内疚清理练习》这本书提供了多种清理内疚的方法和练习。首先，书中介绍了如何认识和理解内疚情绪，探讨了内疚的成因和特点。其次，书中提供了一系列的内疚清理练习，如记录内疚的起因和感受、找出内疚情绪的根源等。

通过这些练习，读者可以更好地了解自己的内疚情绪，找到排解内疚感的方法。同时，书中还提供了一些实用的心理技巧和建议，如改变思维模式、寻求社会支持等，帮助读者更好地应对内疚情绪。

4、阅读体验

《内疚清理练习》这本书的阅读体验非常良好。书中语言简洁明了，内容结构清晰，非常容易理解和接受。同时，书中还配有大量的案例分析和实践经验，读者可以通过这些案例更好地理解内疚情绪，并学会如何排解内疚感。

总体而言，阅读《内疚清理练习》这本书对于经常苛责自己的人来说非常有益。通过阅读这本书，读者可以更好地理解内疚情绪，学会如何排解内疚感，从而过上更加健康、快乐的生活。

总结：

《内疚清理练习》是一本针对经常苛责自己的人所编写的PDF电子书，通过清理内疚情绪来帮助读者摆脱内疚的困扰。本书通过分析内疚的本质和影响，提供了一系列清理内疚情绪的方法和练习，帮助读者更好地理解自己的内疚情绪，并学会如何排解内疚感。阅读《内疚清理练习》这本书对于那些经常苛责自己的人来说非常有益，可以帮助他们走出内疚的困扰，过上更加健康、快乐的生活。

本文由nayona.cn整理

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