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书籍上传封面:

简介:

本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

语言:

中文

格式:

其它

作者:

马克·威廉姆斯 / 约翰·蒂斯代尔

目录:

第一部分 抑郁悄然而至对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。第1章 抑郁的根源烦恼总是挥之不去烦恼变成长期抑郁抑郁症的结构第2章 觉察是一种治疗方式抵抗抑郁只会更抑郁探索情绪的作用情绪是行动的信号心境和记忆不要总是追问自己正念：觉察的种子第二部分 每时每刻都可以练习“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中，我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走，来向当前的状态敞开怀抱。第3章 尝试正念体会每一口的滋味保持觉察状态活在当下别把短暂的想法当真正念训练需要意志力直接去体验超越寻常的目标追求第4章 正念式呼吸和行走觉察的入口训练气定神闲正念式呼吸正念式行走从无觉察到觉察第5章 重新看待世界避开沉思式思维去体验而不是想象全身扫描：躺姿冥想练习早晨醒来时的正念第三部分 改变抑郁状态或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义来说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起，我们要学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。第6章 和你的情绪对话各种各样的情绪为何关掉收音机打开新的可能性迷宫中的老鼠正念式瑜伽把身体作为整体读出你的示数第7章 善待我们的情绪信任身体的觉察力抵达极限转变不良情绪我们身体是一间客房第8章 把想法看成大脑的作品把想法只当做想法警惕自我批评式的评价善待思维和情绪无选择性的觉察第9章 日常生活中的正念呼吸空间的练习觉察和承认使用呼吸空间技术呼吸空间技术是一扇门选择的自由第四部分 改造你的生活如果我们能够活在当下，让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的，就在你无法预言的未来，正念的奇迹发生着。第10章 完全地活着从长期抑郁中释放自己佩吉的故事戴维的故事第11章 把正念融入你的生活现在开始系统地参与注意事项 Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

本主题由 影月 于 2023-7-24 16:54 加入精华有需要联系v；hx-hx4
摘要：《改善情绪的正念疗法》是一本关于如何通过正念来改善情绪和心理健康的书籍。本文从四个方面对《改善情绪的正念疗法》进行了详细阐述：正念的概念和原理、正念的实践方法、正念的益处以及正念在不同情绪中的应用。通过对这些方面的介绍，读者可以更好地理解正念疗法，并将其应用到自己的生活中，提升情绪和心理健康。

1、正念的概念和原理

正念是一种觉察和接纳当前经验的方式，它帮助我们意识到自己的情绪和思维，并以一种非评判和非反应的态度来对待它们。正念疗法通过观察和接纳自己的内心体验，帮助人们理解情绪的本质，并培养一种更健康的心理状态。

正念的原理是基于佛教中的正念禅修，通过觉察自己的呼吸、身体感受和思维等，培养内在的觉察和接纳能力。正念疗法认为，情绪问题的根源在于对内心体验的逃避和抗拒，而通过正念的练习，人们可以接受和觉察自己的情绪，从而解决情绪问题。

2、正念的实践方法

正念疗法提供了一些实践方法来培养正念。其中包括正念冥想、身体感知、情绪觉察等。正念冥想是通过观察呼吸、身体感受和思维等来培养正念的方法，它可以帮助人们集中注意力、觉察情绪和思维，并以一种非评判和非反应的态度对待它们。身体感知是通过觉察身体的感觉和感受来培养正念的方法，它可以帮助人们更好地与自己的身体连接，并觉察身体的变化和需要。情绪觉察是通过觉察和接纳自己的情绪来培养正念的方法，它可以帮助人们更好地理解和处理自己的情绪。

正念的实践需要持续的练习和培养，通过日常的正念练习，人们可以逐渐培养觉察和接纳的能力，并将其应用到日常生活中。

3、正念的益处

正念疗法对情绪和心理健康有很多益处。首先，正念可以帮助人们更好地处理负面情绪，如焦虑、抑郁和愤怒等，通过觉察和接纳这些情绪，人们可以减少对负面情绪的抗拒和逃避，从而减少情绪问题的发生。其次，正念可以增强人们的自我意识和自我觉察能力，帮助他们更好地理解自己的情绪和思维，并提升自我调节和适应能力。此外，正念还可以改善人们的注意力和集中力，帮助他们更好地应对压力和提高工作效率。

通过正念的实践，人们可以获得更多的内在平静和满足感，提升自己的情绪和心理健康。

4、正念在不同情绪中的应用

正念疗法可以应用于不同的情绪中，帮助人们更好地处理和调节情绪。例如，在焦虑和恐惧中，正念可以帮助人们觉察和接纳自己的担忧和害怕，并以一种非评判和非反应的态度来对待它们。在抑郁和悲伤中，正念可以帮助人们觉察和接纳自己的悲伤和无助，并培养积极的情绪和心态。在愤怒和压力中，正念可以帮助人们觉察和接纳自己的愤怒和压力，并以一种冷静和平和的态度来面对它们。

通过正念的应用，人们可以更好地处理各种情绪，提升自己的情绪调节和应对能力。

总结：

《改善情绪的正念疗法》介绍了正念疗法的概念、原理、实践方法、益处以及在不同情绪中的应用。通过对这些内容的了解和实践，人们可以通过正念来改善情绪和心理健康，提升生活质量。

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