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《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》(学习典藏书系)阿米希·P.杰哈【文字版_PDF电子书】_成功励志

神秘学资料网 身心灵 2024-02-03 22:34:30 0

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《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》(学习典藏书系)阿米希·P.杰哈【文字版_PDF电子书_】

《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》封面图片《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》封面图片

书名:刻意专注
作者:[美]阿米希·P.杰哈
出版社:机械工业出版社
译者:刘清山
出版日期:2023-7-1
页数:312
ISBN:9787111729280
7.9
豆瓣短评
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内容简介:

请你停下来想想,此刻,你的注意力在这些文字上吗?还是说,你的头脑在回想早些时候刷到的网页,或者为即将到来的任务截止日期而忧虑?

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片,你还记得当时听到了什么声音,甚至当时你在想什么吗?你试图用拍照记录下那个时刻,但你的头脑可能并没有“活在当下”,你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代,而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力,你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是,你已错过了50%的人生。

好消息是:这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是,人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心,而是察觉不到自己分心,恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是:你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练,重拾大脑的主控权,在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样,你将能更高效地工作,更充分地体验生活。

继续阅读这本书,很快你就能做到:

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻,发挥出全部潜能。

作者简介:

[美]阿米希·P. 杰哈(Amishi P. Jha)

迈阿密大学心理学教授,也是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位(认知神经科学方向),并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相,美国国家公共电台(NPR)、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

目  录:

前言 “请你注意一下,好吗?”

第1 章 注意力是你的超能力

从改变大脑到关注注意力 004

超级强大的注意力 007

专注的大脑 010

大脑是个战区,注意力操纵着战斗 012

注意力的三个组成部分 015

当注意力遇到问题 019

注意力的优势有时会成为劣势 021

第2 章 注意力也存在弱点

注意力是一件热门商品 024

破坏注意力的三大因素 026

隐蔽的破坏因素 030

隐藏的压力也有破坏性 033

注意力流失程度的区间 036

为什么破坏因素如此强大 038

我们在使用失败的策略 040

第3 章 头脑俯卧撑:注意力训练与正念

神经可塑性:通过训练改变大脑 044

正念效果实测 051

正念真的是秘密武器吗 056

压力下的正念 058

对军队的正念研究 061

开始正念注意力训练 064

第4 章 聚焦:找到注意力焦点

你的注意力手电筒有多稳定 071

神经外科医生和技师:专注于任务的挑战 073

注意力危机不是数字时代才有的问题 089

寻找你的手电筒 091

不要一心多用 096

你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099

第5 章 保持播放状态:注意力与工作记忆

你脑中的白板 104

杂念从何而来 106

工作记忆是注意力的重要伙伴 109

工作记忆是有限的 112

当工作记忆失效时 114

清理头脑白板 116

打破末日循环 118

看见白板上的内容的力量 127

从“播放”转为“录音” 128

第6 章 按下录音键:注意力与记忆

测试:你在录音吗 133

记忆和录音不完全相同 134

为什么我们要有记忆 135

遗忘 137

记忆和注意力 138

长期记忆的门户: 编码和检索 140

写入故障:编码失败 142

取出故障:检索失败 143

如何形成记忆 144

走神的“原材料” 146

更好地记忆 148

用心生活 151

关于记忆,你应该记住什么 154

第7 章 丢弃故事:停止脑中不断进行的模拟

故事的力量 159

为什么丢弃故事如此困难 161

脑中模拟一直在进行 164

当故事出错时 165

消除头脑偏差 168

与模拟拉开距离 172

削弱模拟的“拉力” 174

应急去中心化 175

“不要相信你的一切想法” 177

观察你的内心 178

第8 章 追求卓越:从专注于任务到专注于当下

忽视周围环境是危险的 182

集中注意力还不够 184

监测内心环境 186

对走神的“元意识” 189

意识到心中的观念与偏见 191

用正念提高元意识 194

留意:注意力助推器 195

元冥想 196

借助元意识发现和做出选择 200

第9 章 建立联结:用专注搭建更好的人际关系

高质量交流需要共享注意力 206

分心= 断联 208

调节情绪,而不直接做出反应 210

遇到困难时,侧耳倾听 214

倾听练习 215

注意力是最高级的爱 216

联结不总是温柔的 218

联结是一项核心技能 220

你能否与不回应你的人建立联结 224

要做出改变,从自己开始 226

第10 章 脑力燃烧:注意力训练计划

正念培训效果研究 232

发现最低有效剂量 237

行动,并且坚持下来 241

你随时可以开始练习 243

练习时间 245

头脑混音台: 每个人有不同的起点 248

接受无聊与困难 249

正念与“感觉良好”无关 251

我们能做困难的事情 253

总结

附录

第一周 268

第二周 271

第三周 274

第四周 277

第五周及以后 280

致谢

注释

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有需要联系v;hx-hx4

摘要:《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》是一本成功励志类的书籍,作者是阿米希·P.杰哈。本书通过分析分心现象在现代社会的普遍存在,提出了一系列方法和技巧,帮助读者重新找回专注和高效的能力。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述,包括分心现象的原因、影响、应对策略和实践方法。最后,总结归纳了本书的主要观点和价值。

1、分心现象的原因

分心现象在如今的社会中普遍存在,这是由于多种因素共同作用的结果。首先,技术的发展使得人们面临着大量的信息和娱乐选择,导致注意力的分散。其次,现代工作和生活的压力增加,人们往往无法集中精力完成一项任务。此外,社交媒体的普及也成为人们分心的重要原因之一。

分心现象的原因不仅来自外界因素,也与个人的心理和行为习惯有关。人们的注意力容易被外界刺激吸引,缺乏自我控制和专注的能力。此外,缺乏明确的目标和规划也会导致分心现象的发生。

2、分心现象的影响

分心现象对个人的生活和工作产生了很大的负面影响。首先,分心会导致工作效率的下降,人们无法集中精力完成任务,导致工作质量下降。其次,分心还会影响学习效果,人们无法专注于学习,导致记忆力和理解能力的减弱。此外,分心还会影响人际关系,人们无法专注于他人,导致沟通和交流的困难。

分心现象的影响不仅局限于个人层面,也对社会产生了一定的影响。分心现象的普遍存在导致整个社会的精神风貌不佳,人们趋向于浮躁和急躁,缺乏耐心和细致的态度。

3、应对分心现象的策略

面对分心现象,我们可以采取一些策略来应对。首先,要认识到分心现象的存在,提高对注意力的重视程度。其次,要制定明确的目标和计划,避免无目的的行为和思维。此外,要培养自我控制和专注的能力,通过锻炼和训练提高自身的专注度。

除了个人的努力,社会和组织也可以采取一些措施来减少分心现象的发生。例如,可以提供专注的工作环境和学习环境,限制社交媒体的使用时间,倡导健康的工作和学习习惯。

总之,应对分心现象需要个人和社会的共同努力,通过培养专注和自控的能力,改善工作和学习环境,从而提高整体的效率和幸福感。

4、实践方法的介绍

《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》还提供了一些实践方法和技巧,帮助读者更好地应对分心现象。例如,通过时间管理和计划安排,合理安排工作和学习的时间,避免拖延和分散注意力。此外,通过冥想和专注训练,提高自身的专注度和心理稳定性,增强自我控制的能力。

此外,书中还介绍了一些认知技巧和习惯的养成,如优化学习和工作环境,减少干扰和诱惑;通过认知重塑,改变自己对事物的看法和态度,提高积极性和主动性。

通过实践这些方法和技巧,读者可以逐步培养自己的专注力和自控力,提高工作和学习的效率,找回高效的喜悦。

总结:

《刻意专注:分心时代如何找回高效的喜悦》通过分析分心现象的原因和影响,提出了应对分心现象的策略和实践方法。通过培养专注和自控的能力,合理安排时间和计划,优化环境和习惯,读者可以找回专注和高效的能力,提高工作和学习的质量和幸福感。

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