《古传形意拳内功核/心训练体系》教程内容：

第/一部分、撑筋拔骨基础训练；

通过使全身筋骨螺旋缠丝的撑筋拔骨训练，练至浑身通透，一方面可将周身筋骨揉开，开展关/节，大筋拉长增/粗，筋膜关/节松活而柔韧。另一方面，可通/脉活/络，就如兴修水利开沟通渠，使气血川流滋/养全身之筋膜骨骼脏腑，气血旺盛，净化内脏，练出金刚活体，劲大/力整，为后面的内功锻炼打下坚实基础。

第/二部分、内家体能训练；

古形意内功靠的正是丹田激发，本能的激发！其源源不绝，靠的正是内家功夫真/正的体能训练！ 丹田呼吸，丹田发力，养练丹田，正是这其中的核/心秘/密，并贯/穿于所/有的内家拳训练当中。实际当中呢，却是练习多年连丹田都体会不到，更别提丹田呼吸与丹田发力了。 而在内家体能训练中，任/何人都可一分钟体会丹田呼吸，体会两肋开合，体会丹田发力，体会丹田连通四肢，浑身力量集中于丹田中！这种练法是一种比跑步更/高强/度的体能运动，然而却是动中求静的高妙/方法，在静态中反而思虑万千，而在动态中，却更容易忘我，在熟练和身体适应后，在运动中逐渐进入忘我状态，只有呼吸存在，甚至忘记了呼吸，只剩下丹田开合，两肋如鳃！ 在高/强高频运动中，爆/发了丹田，在浑然忘我中激发了人体本能，虽是高/强度的运动却越练越勇，若能连续运动半个小时以上而仍旧放/松，则体能足/以应对擂台的挑/战！不仅是体能，更是丹田气和本能的激发！ 拳谚道，拿住丹田练内功，行走坐卧皆可练功。只有在真正体会到之后，身体找到最初的生命本能，并深刻地记忆，习之纯熟，才能在生活中自然地做到，这才是真/正行走坐卧皆可练功的含义。好比一台24小时运转的发动机，不出百日，丹田气足，气血旺盛，腹内常有咕噜声，内脏机能旺盛，再进一步地通过其它敛气入骨的内功训练，做到筋膜腾起，髓满骨坚，举手投足充满自信。 在此训练中，将古传形意的秘传核/心桩功、丹田呼吸与高…强度体能训练的完/美融合，不仅能练出源源不绝的体能，更能养练丹田，强/肾固/精，并能提/高筋肌的核/心爆/发素质，这也为将来练出一触/即发出手不见形的功夫奠定基础。

第三部分、古传核/心内功：

古传核/心桩架定型； 真/正的内家拳桩架训练方法是极/为简洁高…效的，根本没有那么多要求，仅以一定之规替代万般要求，无需细枝末节去调整，如拳击只有几个要点，剩下的根本用不着去考虑，只有这样才能提/高效率出功夫，而且古传训练法更难能可贵的是将神秘的神意变得朴实有/效，很容易做到桩架既整如铸钢铁之躯，又灵如虎一触即发，是真正来自于古战场的练兵之法。可分为下面四个方面来说： 合：如墨斗圆规，轻/松做到内外三合，使全身之力量集中于一点，更能激发意气力内三合，既有六面浑圆，又有一往无前之劲，正如在古战场军阵之中，任/何人根本没有腾挪之空间，唯/有一往无前，体现了形意拳是真\正来自于古战场的功夫，硬打硬进无遮拦。 整：功架刚整沉实，接骨斗榫，浑身筋腱撑如钢筋，推之不动，砸之不落。 灵：这一点最为可贵，练整易练活难，常有爱好者桩架看似很整很稳，然而实际上缺少了丹田抱气练通四肢，该挑起的筋腱未能挑起，导致桩架偏颇，难以致用，而古传训练法则不然，根本无/需去考虑这些要求而自然就能做到，完/全发乎于心。 撑：古有达摩传下《易筋经》，而内家拳将其融入桩功和拳架当中，使浑身接骨斗榫，筋腱极/度撑绷，整部易筋经，就在一桩中，具易筋易骨之功。

第四部分、古传爆/炸劲训练；

      爆/炸劲又称抖擞劲，即在一瞬/间发出极/强极/速的爆/发力，浑身整劲与瞬/间爆裂。经过上面的训练，已经练出强悍的功力，具备了发劲的强/大基础，如同笼中猛兽，即/将咆哮而出。 通过古传爆/炸劲训练，能练出一触/即发搭手发人的整劲，练出一击必/杀出手见红的展身弹簧劲。用于实战中，接手即撼动对手，震动对方大脑神经，体现内家功夫不招不架就是一下的高/超打法和凶悍打击力，在贴身缠斗中能瞬/间爆/发将敌发出或予以透劲重创。

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