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（依首字笔画排列）

作者介绍

作者简介

水岛广子

精神科医生，现任人际关系疗法专科诊所院长，日本心态疗愈学会（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

着有《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。

译者简介

骆香雅

辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。现有译作十数册。

目录

前言：逼自己撑起一片天，但你能「死撑」多久？

Chapter1  努力能带来成长，过度努力只会是灾难
你并非不够好，而是对自己不够好
「放过」自己不等于「放纵」自己
你给自己的「压力」是否大过「实力」？
心好累，是身体的自我保护机制
唯有孤独只需靠自己，无须靠别人
「适可而止」是聪明，而非懒惰
情绪反应，受伤心灵的重建过程
强迫「积极思考」，最易引发负能量
先看轻自己，别人如何看重你？

Chapter2  可以失去一切，但不输掉自己就能赢回来
别急着振作，伤痕的复原需要耐心
可以失败等机会，别被击败而绝望
为明日惶惶不安，何不把握今日作足准备
被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
坦然接受无可奈何，谁都奈何不了你
既能善良体谅别人，更应该善待自己
不在乎输掉一切，只在乎有无留下自信
反身逃避非怯弱，那是换个方向找出路
「怎么过」比「怎么做」更疗伤止痛
高目标只是为难自己，而非成就自己

Chapter3  人际有底线，拒绝当「情绪勒索」的受害者
别怕背后坏话，搞坏人格的是他不是你
真心换绝情，也唤回你的清醒
脾气差内心困扰大，骂你的人自己更伤
现实很残酷，学会接受就不委屈
陌生带来防备心，错认对方恶意而攻击
接受他人的「无力」，你就不会无能为力
听不懂人话的，该如何搞定？
为工作赔上自己，也没人为你可惜
有事一肩扛？当面说你神勇背后笑神经

Chapter4  让未来不再绝望，一切都能越来越好
把将来托给命运，你只会成为它的奴隶
别让对未来的不安，绑架现在的快乐
连今日都过不好，别妄想明日能过关
自以为的「牺牲」，往往是自己逼自己
别怨「人生巨变」，这是「人生变好」的契机
情绪非坏事，情绪化才真正坏事
「示弱」是勇气，佯装坚强才软弱

Chapter5  选择善良更善待自己，当 「好人」不一定有「好人缘」
不懂说难处，日子只会更难过
牺牲自己步步退让，到头来走投无路
活在别人评价，很难看见自己价值
不在意他人眼光，你才能真正发光
担忧失败找上门，失败立即来敲门
欣赏不完美，才有机会成就完美
自以为「贴心」，往往造成更多伤心
过度努力会伤自己，如何连结幸福？

后记：如果累了，不「加油」也没关系

内容简介
坚持善良不当好人，
面对攻击也不会「很受伤、心好累」
背后中伤、冷落孤立、好友背叛、
挖苦耻笑、情绪勒索……，
再怎么疲惫受伤，都能很快好起来！
百万读者推崇．暖心医师的
４３个心灵解忧处方笺
★你要对自己好，而非要自己当好人——
‧被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
‧「放过」自己不等于「放纵」自己
‧真心换绝情，也唤回你的清醒
‧先看轻自己，别人如何看重你？
‧别怨叹「人生巨变」，它有机会把你「人生变好」
★坚持善良也要善待自己；勉强当「好人」不一定有「好人缘」
在感情里付出一切，情人却狠心离开；工作尽了全力，仍被批得一文不值；为家庭把压力一肩扛起，但真的已经好累好累……。看着周遭满是「人生胜利组」，只有自己孤立无援、衰到极限，你是否也忍不住怀疑——明明那么努力了，为何还老是被现实背叛？
事实上，那些失控与压迫，往往来自想要做「好人」的善心。而你的「过度努力」，也正害自己陷入标准过高的情绪陷阱，于是你压抑自我、委曲求全，被他人予取予求，步步退让直至走投无路，只能满腹委屈。
然而，想要好人缘，其实不必勉强当「烂好人」；善良的你，更应该要懂得善待自己！
★ 百万读者盛赞推崇！ ４３个「解忧处方笺」，拉出人际底线，发现自己的好
日本人际关系疗法首席专家——水岛广子，在研究众多患者的情绪困扰后，察觉现代生活所引发的压抑与疲累，是人们不快乐的根本原因。然而，懂得面对这些「负面情绪」的人，却是少之又少。
本书特色
◆ 百万读者推崇、最暖心精神科医学博士，独授４３个「解忧处方笺」
◆ 情场、职场、家庭，各处人际皆适用，为你「零压力」赶走负面情绪
◆ 高敏感人更需要，专解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯错、容易受伤」的心

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