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《如何打造你的最优工作节奏》［南非］斯里尼•皮利（Srini Pillay）;闾佳译【文字版_PDF电子书_推荐】

书名：如何打造你的最优工作节奏 作者：[南非]斯里尼·皮利（SriniPillay） 出版社：湛庐文化/浙江教育出版社 译者：闾佳 出版日期：2020-6 页数：256 ISBN：9787572201547

6.4 豆瓣短评

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内容简介：

为什么你一直很专注，却还是做不好工作?

为什么你一做事就分心，一思考就走神?

为什么努力进行时间管理，却搞得自己精疲力尽?

为什么用到创意的时候就跳不出惯性思维的怪圈?

为什么处理手头的工作时，拿起这个就忘了那个?

为什么你对自己的工作既热爱又痛恨?

……

工作中90%的问题，都是因为你没有建立科学的工作节奏。哈佛大学脑科学家通过近20年的研究告诉我们，只有利用大脑的认知天性，建立科学工作节奏，才能高效、高质、有创意地工作，才能更快地做出成绩!

那些无法做到专注的人，是无能的人;那些一味追求专注的人，是平庸的人;只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人!斯里尼认为，一味地追求聚焦会不断地消耗大脑的能量，让我们对周围的事物视而不见，让我们只专注于当下而忽视未来的机会，也让我们无法看到不同事物和工作之间的内在联系。而在本书中，皮利教授以前沿的脑科学研究和在世界各大知名企业的培训经验为依据，讲述了一套系统的方法，告诉我们在不同的情境下如何让大脑保持活跃，建立正确的工作节奏，以更高效、高质的工作并且不会感到身心疲惫。

作者简介：

[南非]斯里尼·皮利(Srini Pillay)

知名脑科学家。哈佛大学精神病学助理教授，在哈佛大学zui大的独立精神疾病医院麦克莱恩医院(McLean Hospital)工作了近20年，主要研究大脑和精神疾病。皮利曾参与哈佛大学开发一种应对精力枯竭的心态转变模型的项目，与来自谷歌和麻省理工学院的团队合作研究如何减少焦虑。

全球知名企业认证的领导力发展专家和高管培训师。皮利为众多全球知名公司提供优质的领导力开发课程，为美国国防部等组织的领导人进行培训。此外，他还在哈佛商学院教授高管教育课程。

知名作家、演讲者。皮利的语言能力很强，能将晦涩难懂的研究成果转化为普通大众能看懂的内容。他经常接受美国有线电视新闻网、福克斯电视台、美国国家公共广播电台、《纽约时报》《华盛顿邮报》《赫芬顿邮报》等的采访。他的《解锁生命：克服恐惧的七堂革命性课程》(Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons to Overcome Fear)一书还获得了“书让生活更美好奖”(Books for a Better Life)，这标志着皮利在脑科学领域所取得的研究成果受到了社会的认可。

● 企业家。皮利是神经商业集团(NeuroBusiness Group)的CEO。

目  录：

引言 建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者

第一部分 为什么需要科学的工作节奏

第1章 找到自己的认知节奏，才能轻松又高效地工作

聚焦网络VS. 散焦网络

哪些因素会破坏你专属的认知节奏

7 个方法，让大脑得到充分的休息

2 个方法，建立正确的工作节奏

小结：方法整合，行为升级

第二部分 如何打造最优工作节奏

第2章 在具象思维和抽象思维间切换，成功召唤创意

具象是创造力的毒药

有效地浅尝辄止，进入开放体验

让自己走走神，做做白日梦

偶尔打个盹儿

小结：方法整合，行为升级

第3章 在叉子式学习和勺子式学习间切换，让你快读学习

从叉子式学习转换为勺子式学习

相信你天生的创造力

敢于犯错，不追求即刻的完美

“拔枪”要快，内心要坚定

重置大脑触底反弹能力的5 个步骤

小结：方法整合，行为升级

在有意识行为和无意识行为间切换，学会多任务处理

只有大脑放松，才能一心多用

召唤沉默的伙伴—无意识

减少大脑的瓶颈

根据局部反馈进行微调

寻求不同任务间的联系

过滤干扰，消除打断

小结：方法整合，行为升级

第5章 在聚焦心态和可能性心态间切换，快速摆脱困局

从聚焦心态到可能性心态

依靠信念坚持下去

认知五十度灰

理解自己的精神角落

把生活的酸柠檬酿成柠檬水

小结：方法整合，行为升级

第6章 在青蛙视角和鹰眼视角间切换，培养精英思维

你的双面自我：对矛盾加以管理

目的感，帮你找到理性的自我

记忆总会扭曲，所以尽情“修改”它吧

未来取决于个人认知

追求专注，是通往平庸的方程式

用想象为大脑“热身”

青蛙视角VS. 鹰眼视角

超验觉知：避开精神杂音的误导

小结：方法整合，行为升级

结语 散焦宣言

译者后记

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工作

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《如何打造你的最优工作节奏》是南非作家斯里尼•皮利（Srini Pillay）所着，由闾佳翻译的一本经济管理书籍。本书详细阐述了如何在工作中建立起最佳的工作节奏，提高工作效率和生产力。通过四个方面的探讨，包括时间管理、注意力管理、情绪管理和创造力管理，读者将得到实用的工作技巧和策略。

1、时间管理

在工作中合理安排时间是提高工作效率的关键。本书介绍了一些时间管理的技巧，如制定优先级清单、使用时间块等。这些技巧帮助读者合理规划工作时间，避免拖延和浪费，从而提高工作质量和效率。

另外，本书还强调了休息和放松的重要性，指出合理的休息可以帮助恢复精力，增加工作动力。通过适当安排休息时间，人们可以更好地管理时间，保持良好的工作状态。

2、注意力管理

在现代社会，人们往往面临大量的信息和干扰。如何有效管理注意力，成为提高工作效率的关键。本书介绍了一些提升注意力的方法，如专注训练、分解任务等。通过这些方法，读者可以更好地集中注意力，提高工作专注度和效率。

此外，本书还提到了注意力管理和情绪管理之间的密切关系。情绪的波动会影响注意力的集中程度，而有效的情绪管理可以帮助人们更好地管理注意力，提高工作效率。

3、情绪管理

情绪管理对于建立最佳的工作节奏至关重要。本书介绍了一些情绪管理的技巧，如情绪调节、情绪释放等。通过这些技巧，读者可以更好地应对工作中的压力和挫折，保持良好的情绪状态，提高工作质量和效率。

另外，本书还指出了情绪管理和创造力管理之间的联系。情绪的平衡和稳定可以促进创造力的释放，而创造力又是提高工作质量和效率的重要因素。

4、创造力管理

创造力是工作中的重要能力，本书介绍了一些创造力管理的方法，如培养创造力习惯、创造力思维等。通过这些方法，读者可以提高自己的创造力水平，开拓思维，创造出更多的工作成果。

此外，本书还探讨了创造力管理和时间管理之间的关系。合理安排时间可以为创造力提供更多的空间和条件，而创造力的释放又可以为时间管理提供更多的效率和动力。

总结：《如何打造你的最优工作节奏》通过时间管理、注意力管理、情绪管理和创造力管理四个方面的探讨，为读者提供了实用的工作技巧和策略。合理安排时间、管理注意力、保持良好的情绪状态以及提升创造力，都是建立最佳工作节奏的关键。通过本书的指导，读者可以提高工作效率和生产力，取得更好的工作成果。

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