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《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》珍妮弗•香农【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。

詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。

是时候结束焦虑了，你准备好了吗?

作者简介：

珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，着有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

目  录：

推荐序 I

引言 III

01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1

02 焦虑如何影响你的思维 / 17

03是什么启动了猴子思维 / 41

04找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61

05当你不再喂养那只小猴子 / 91

06如何应对消极情绪 / 113

07如何应对你的担心 / 135

08走出焦虑的转机 / 153

09挑战从低级别开始 / 169

10正向关注让转变更简单 / 193

11当焦虑消失，生活会是什么样子

附录

附录 1 不确定性耐受度测试 / 229

附录 2 完美主义倾向测试 / 231

附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233

附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235

附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236

附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237

附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238

附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240

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思维

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摘要：《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》是一本心理科学的书籍，作者是珍妮弗•香农。本书通过引导读者改变思维方式，帮助他们摆脱焦虑、恐惧和担忧的困扰，迈向积极向上的生活。

1、了解猴子思维

猴子思维是指人们固守在自己的思维框架中，难以跳出固定的思维模式。本书首先介绍了猴子思维的特点和表现形式，帮助读者认识到自己可能存在的思维局限。通过了解猴子思维，读者能够意识到自己的思维习惯和限制，为后续的改变打下基础。

猴子思维的特点之一是过度关注细节，往往无法从整体的角度看待问题。作者通过具体的案例和分析，向读者展示了猴子思维的表现形式。通过对猴子思维的认知，读者能够更好地观察和理解自己的思维方式，为改变提供动力。

除了关注细节，猴子思维还常常受困于消极的情绪和焦虑。作者在书中详细介绍了焦虑和恐惧的产生原因以及对人们生活的影响。通过深入剖析焦虑和恐惧的根源，读者可以更加清晰地认识到自己的困扰，并为后续的解决方案做好准备。

2、打破思维困境

本书提供了多种有效的方法和技巧，帮助读者打破思维困境，跳出猴子思维的循环。其中一个关键的方法是改变思维模式，采用积极的思考方式来应对困扰。通过学习和实践，读者可以逐渐培养出积极向上的思维习惯，从而更好地应对焦虑、恐惧和担忧。

此外，作者还介绍了一些放松和冷静的技巧，让读者在面对困境时能够保持冷静和理智。通过这些技巧的学习和实践，读者可以减少焦虑和恐惧的情绪，更好地处理问题。

同时，本书还提供了一些实用的工具和练习，帮助读者加深对自己思维模式的认识，并逐步改变自己的思维方式。通过这些工具和练习，读者可以更好地应对内心的焦虑、恐惧和担忧，逐渐走出循环。

3、建立积极的生活习惯

除了改变思维模式，本书还强调了建立积极的生活习惯对于打破焦虑、恐惧和担忧的循环的重要性。作者通过分享一些具体的实践方法和案例，鼓励读者积极参与到积极的生活中。

建立积极的生活习惯不仅可以改变思维方式，还可以提升个人的心理素质和抗压能力。作者通过具体的实例和科学的解释，向读者展示了积极的生活习惯对于改善心理健康的重要性。

此外，本书还介绍了一些改善焦虑和恐惧的方法和技巧，如放松训练、正念练习等。通过这些方法和技巧的学习和实践，读者可以更好地管理自己的情绪，摆脱焦虑和恐惧的困扰。

4、持续进步与自我管理

本书最后强调了持续进步和自我管理的重要性。改变思维方式和建立积极的生活习惯只是开始，持续的努力和自我管理才能让人们真正跳出猴子思维的循环。

作者通过提供一些具体的建议和实践方法，鼓励读者坚持不懈地追求自我成长和进步。同时，作者还提到了一些常见的误区和挑战，并给出了相应的解决方案。

总的来说，本书通过引导读者改变思维方式，帮助他们摆脱焦虑、恐惧和担忧的困扰。通过了解猴子思维、打破思维困境、建立积极的生活习惯和持续进步与自我管理，读者可以逐渐迈向积极向上的生活。

总结：

《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》是一本引导读者改变思维方式的心理科学书籍。通过了解猴子思维、打破思维困境、建立积极的生活习惯和持续进步与自我管理，读者可以摆脱焦虑、恐惧和担忧的困扰，迈向积极向上的生活。

本文由nayona.cn整理

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