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《心理界限：做不轻易让步的自己》（用心理学解决日常生活中的难题）杨嘉玲【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

心理界限被踏线*常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。

杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。

本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

作者简介：

杨嘉玲

心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。

她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用最浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

目  录：

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的? …001

辑1 无形的界限，有感的痛 …015

胸口卡卡的感觉，是怎么一回事? …017

低姿态高掌控，入侵你的心理界限 …020

控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 …025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 …031

为什么不招摇、守本分，

满足大家的要求，我还是受伤了…… …037

便利贴女孩 …038

便利贴女孩的★迷思 …044

★迷思1 我不应该让别人不开心 …045

★迷思2 设立界限，就是难搞的人 …046

为什么我这么尽心尽力，

你们还是觉得我做得不够好? …052

父母的情绪配偶 …053

父母的情绪配偶的★迷思 …060

★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他…060

★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 …063

为什么多做，到最后变成我的错?

我有一股闷气，不知道该对谁说! …070

好累的蜘蛛侠 …071

好累的蜘蛛侠的★迷思 …078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 …079

★迷思2 自己的需要并不重要 …081

为什么付出真情，反而惹人厌?

我付出了那么多，我该怎么办? …086

救世主女孩 …089

救世主女孩的★迷思 …096

★迷思1 设立界限是自私的行为 …097

★迷思2 我应该要做一个好○○ …098

我只是想要做得更好，

但是讨好了别人，我却一点也不好? …102

害怕被误解的痛 …103

提款机大哥 …105

★观念1 重视家族团体 …109

★观念2 强调家庭和谐 …111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 …113

★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我…114

辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 …121

当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 …126

学着说需求，让对方更容易靠近你 …134

适度距离，才能给对方成长的空间 …141

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 …149

辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 …159

戒伤害练习之前：何谓健康的界限? …164

戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 …170

★方法1 接纳自己的需要和感受 …171

★方法2 把决定权拿回来 …173

★方法3 赋予新意义 …177

★方法4 调整内在的语言 …181

★方法5 打破想象 …185

戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 …189

★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木…192

★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生….205

后记 照顾你的当下，保护你的未来 ….213

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心理界限

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摘要：《心理界限：做不轻易让步的自己》是一本用心理学解决日常生活中难题的书籍，由杨嘉玲撰写。本书详细阐述了心理学在解决困扰我们的问题时的应用方法和技巧。本文将从四个方面对该书进行详细的阐述，包括书籍概述、心理学解决问题的原则、实践方法和案例分析。最后，对全文进行总结归纳，并附上广告语：“本文由nayona.cn整理”。

1、书籍概述

《心理界限：做不轻易让步的自己》是一本用心理学解决日常生活中的难题的书籍。作者杨嘉玲以深入浅出的方式，介绍了心理学理论和实践技巧，帮助读者更好地面对和解决生活中的问题。

本书围绕心理学的基本原理展开，从认知、情绪、行为等多个方面分析了人们在面对困境时产生的心理障碍以及如何克服这些障碍。通过丰富的案例和实践方法，读者可以从中获取对问题的更深刻理解，并学会运用心理学知识来解决问题。

2、心理学解决问题的原则

心理学在解决问题方面有一些基本原则。首先，作者强调了自我意识的重要性。通过增强自我意识，我们可以更好地了解自己的情绪和行为，从而做出更明智的决策。

其次，作者提到了认知重建的概念。我们的思维方式和信念对问题的解决起着至关重要的作用。通过重新审视和调整自己的认知模式，我们可以改变对问题的看法，从而找到更有效的解决方案。

此外，作者还介绍了情绪调节的技巧。情绪是我们面对问题时的重要因素，正确的情绪调节可以帮助我们更好地应对困境，并保持积极的心态。

3、实践方法

本书提供了一些实践方法，帮助读者更好地运用心理学知识解决问题。作者介绍了一些自我观察和记录的技巧，通过观察和记录自己的行为和情绪，我们可以更好地了解自己，并找到问题的根源。

此外，作者还介绍了一些具体的解决问题的方法，如情绪管理、冲突解决和目标设定等。通过学习这些方法，我们可以更好地处理日常生活中的挑战，并提升自己的心理素质。

4、案例分析

为了更好地说明心理学在解决问题中的应用，本书还提供了一些真实的案例分析。通过这些案例，读者可以看到不同人在面对相似问题时的心理状态和行为反应，以及他们如何应用心理学知识解决问题。

通过案例分析，读者可以从中获取启发和灵感，应用到自己的生活中。这些案例也进一步证明了心理学在解决日常生活中的问题时的可行性和有效性。

总结：

《心理界限：做不轻易让步的自己》是一本用心理学解决日常生活中的难题的书籍，由杨嘉玲撰写。本书从心理学的基本原理、解决问题的原则、实践方法和案例分析等方面详细阐述了心理学在解决问题中的应用。通过学习本书，读者可以更好地面对和解决生活中的问题，提升自己的心理素质。本文由nayona.cn整理。

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