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书籍上传封面:
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简介:
全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。 |
语言:
中文 |
格式:
pdf |
作者:
赵安安 |
目录:
前 言第一章 正念是什么1．正念是当下的专注与觉察/0032．正念可以提高快乐的水平/0093．增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满/0134．提高工作效率，降低工作压力/0165．促进创造力/018第二章 正念练习的态度1．初心（beginner smind）——让每一次体验都像第一次/0252．接纳（acceptance）——让你不纠结的秘诀/0283．信任（trust）——自我实现的预言/0324．耐心（patience）——快与慢并不是绝对/0375．放下（lettinggo）——放不下，就先放着吧/0396．感谢（gratitude）——反馈生命中的美好/0427．施予（generosity）——与世界积极联结/0448．不评断（non?judging）——看见更多可能性的智慧/0479．不用力追求（non?striving）——不费力就达成目标/050第三章 正念从呼吸开始1．持续正念，性格也能改变/0572．留意呼吸，觉察自己/0613．将溃散的注意力一次次收回来/0644．专心走路，专心吃饭，专注力越来越高/0675．用正念给自己一个空间：活在当下/0696．第一周的正念练习/074观呼吸/074正念进食/0777．第一周作业/0808．问与答/082第四章 把专注带进身体1．练习正念时五种常见的障碍/0912．五种障碍，也常出现在生活中/0943．四步摆脱五种障碍的困扰/0964．正念的原则：开放的心，持续练习/0995．第二周的正念练习/102身体扫描/102正念行走/1066．第二周作业/1087．问与答/111第五章 让身体与呼吸合二为一1．“全人”是身心合一的整体/1172．身心合一才能觉察身体的问题/1193．学习“默照”的功夫/1204．接受生命中一切的变化/1225．第三周的正念练习/125身心合一的呼吸/125正念伸展/1266．第三周作业/1307．问与答/132第六章 解码情绪的反应1．了解情绪的源头，觉察自己的内心/1392．头脑中的自动化导航系统如何工作/1423．写心情日记，觉察自动化导航系统/1444．让情绪来去不执着/1475．练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰/1486．第四周的正念练习/151观情绪/1517．第四周作业/1548．问与答/156第七章 看见头脑里的念头1．念头里常见的思维误区/1652．练习写“正念观虫日记”/1733．用后设认知应对思维误区/1754．心念是我们自己制造的幻境/1785．第五周的正念练习/180观声音和念头/1806．第五周作业/1837．问与答/184第八章 与烦恼和平共处1．接纳为改变之母/1912．放下好恶之心/1943．与烦恼和平共处/2004．让自己开阔，让自己成为天空/2035．第六周的正念练习/205与烦恼和平共处/205正念体操/2076．第六周作业/2107．问与答/211第九章 正念处理人际关系1．做自己最好的朋友/2212．以慈悲心觉察自己/2273．以慈悲心对待他人/2294．五种常见的人际沟通惯性反应/2315．正念沟通，先跟后带/2336．第七周的正念练习/239慈悲心的练习/239拥抱内在小孩/2427．第七周作业/2458．问与答/247第十章 成为一个完整的人1．头脑习惯的除旧布新/2592．随时随地正念一下/2663．过能量平衡的生活/2684．为人生准备一些正能量/2725．第八周的正念练习/2763分钟正念沙漏/2766．第八周作业/2787．结语/280附录 正念课程学员回顾/286参考文献/299 |
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摘要：《安心正念课》 56天掌握人生计划是一本帮助人们在56天内掌握人生计划的书籍。本文将从四个方面对《安心正念课》进行详细阐述，包括其内容概述、学习过程、实践方法和成果评价。
1、内容概述
《安心正念课》是一本帮助人们实现人生计划的教材。它提供了一套完整的计划，通过学习和实践，帮助人们建立正确的思维方式和积极的生活态度。课程内容包括心理学知识、正念技巧、时间管理和目标设定等方面。
在学习过程中，读者将逐渐了解自己的内心需求，认识自己的优点和缺点，通过正念和冥想的练习，培养对自己和他人的关注，提高自我认知和情绪管理能力。
通过《安心正念课》的学习，读者能够建立自己的人生目标，并制定可行的计划来实现这些目标。它将为读者提供一种实际的操作方法，帮助他们明确自己的追求，并为实现这些目标做好周密的准备工作。
2、学习过程
《安心正念课》的学习过程分为多个阶段。首先，读者需要了解正念的概念和基本原理，学习如何通过正念练习来改善自己的心理健康和生活质量。
其次，读者将学习到如何制定人生目标和计划，如何管理时间和提高效率。通过分析自己的优势和劣势，读者能够更好地利用自己的优势，并通过改进弱点来提升自己的能力。
在学习过程中，读者需要进行实践活动来巩固所学知识。通过定期的反思和总结，读者能够更好地了解自己的进展情况，并及时调整自己的计划和目标。
3、实践方法
《安心正念课》提供了多种实践方法来帮助读者将所学知识应用到实际生活中。其中包括正念冥想、情绪管理和自我认知等方面。
正念冥想是一种通过集中注意力和观察内心活动来提高自我意识和情绪管理能力的方法。通过正念冥想的练习，读者可以更好地了解自己的情绪和需求，并学会如何调整自己的情绪状态。
情绪管理是指通过正确的思考方式和行为习惯来管理自己的情绪。《安心正念课》提供了一系列实用的情绪管理技巧，帮助读者更好地处理压力和负面情绪。
自我认知是一种对自己的了解和认知。通过学习自我认知的方法，读者可以更好地了解自己的优势和劣势，以及自己的价值观和目标，从而更好地规划自己的人生。
4、成果评价
《安心正念课》通过56天的学习和实践，读者可以获得明显的成果。首先，他们能够建立自己的人生目标，并制定可行的计划来实现这些目标。其次，通过正念和冥想的练习，读者能够提高自我认知和情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战。
最后，通过实践活动的反思和总结，读者能够不断调整自己的计划和目标，并持续改进自己的能力。通过《安心正念课》的学习，读者将拥有一个更加积极和健康的生活态度，实现自己的人生价值。
总结：
《安心正念课》 56天掌握人生计划是一本帮助人们在56天内掌握人生计划的书籍。通过学习和实践，读者能够建立自己的人生目标，并制定可行的计划来实现这些目标。通过正念和冥想的练习，读者能够提高自我认知和情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战。通过实践活动的反思和总结，读者能够不断调整自己的计划和目标，并持续改进自己的能力。通过《安心正念课》的学习，读者将拥有一个更加积极和健康的生活态度，实现自己的人生价值。
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