《延长健康寿命的脑心理强化大全》桦泽紫苑【文字版_PDF电子书_】
| 书名：延长健康寿命的脑心理强化大全 作者：桦泽紫苑 出版社：春天出版社 译者：赖郁婷 出版日期：2023-1-16 页数：272 ISBN：9789577415776 |
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内容简介：
系列畅销突破75万册!
精神科医生桦泽紫苑继《最高学以致用法》最新作!
依据最新的科学研究，延长健康寿命的锻练大脑和心理的方法
完整收录「脑心理强化方法」的最终指南
●提升大脑效能，不论在工作或念书都能变得更能干
●预防生理疾病和精神疾病，拥有不生病的长寿人生
以最新科学为根据
强化大脑与心理的100个习惯
․多睡1个小时就能让大脑发挥惊人效率
․彻底改变睡眠的「最强睡眠改造计划」
․让大脑变聪明的三大运动方法
․让寿命延长4年半的走路方法
․「香蕉」是能预防精神疾病的超级食材
․控制醣质摄取究竟对健康好不好?
․科学证实能有效消除压力的方法
「工作上经常出包」、「在公司里一直不受到肯定」、「工作没办法在一定时间内完成」……
你只能发挥出原本一半的能力，或许是「生活习惯」造成的。
改善生活习惯可说是「最厉害的工作技巧」。
只要短短一週的时间就能感觉到变化。
透过调整生活习惯，不仅「大脑效能」会变好，「工作效率」也会大大提升。
并且，罹患忧郁症、失智症等精神疾病的风险也会大幅降低。
追蹤人数超过50万人，每天发布「保健资讯」的精神科医师桦泽紫苑，
针对睡眠、运动、饮食、休息等项目，向大家介绍100个有科学根据的良好生活习惯。
作者简介：
桦泽紫苑 Shion Kabasawa
精神科医师，作家。
1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学院。2004年赴芝加哥伊利诺大学留学三年，返国后成立「桦泽心理学研究所」。
以「透过资讯传递，达到精神疾病与自杀的预防」为愿景，藉由浅显易懂的方式，透过YouTube频道「桦沢紫苑の桦チャンネル」及电子报，传达精神医学和心理学、脑科学的知识，累计追蹤人数超过50万人，被誉为是「日本最擅长输出的精神科医师」。
拥有30本着作，包括在日本创下70万册销售量的《最高学以致用法》系列。
官方电子报：
kabasawa.biz/b/maga.html
译者简介
赖郁婷
台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。
目 录：
前言
序章
RULES基础知识
忧郁症和任何疾病都能在「潜伏阶段」做到预防
以「最佳状态」为目标，提升2倍效率
CHAPTER 1
SLEEP睡眠
章节总整理
01 4成的日本人都有睡眠不足的问题
02睡眠不足会缩短你的「寿命」：睡眠不足的后果1
03工作效率明显变差：睡眠不足的后果2
04暴饮暴食，肥胖机率增加4倍：睡眠不足的后果3
05先沖洗掉大脑的老废物质，才能享受人生
06人体必需的睡眠时间
07睡眠品质和时间，哪一个重要?
08睡眠品质的判定方法
09客观判断睡眠品质的方法
10最强睡眠改造计画
11有碍睡眠的前5大坏习惯
12有碍睡眠的坏习惯第1名：蓝光和强光
13睡前勿过度使用手机
14打造最佳睡眠环境
15喝咖啡最晚不要超过下午2点
16帮助睡眠的两大生活习惯
17睡前保持心情放鬆
18只要多睡1个小时，就能变身超人
19放假补眠有碍健康
20发挥最强记忆力的睡眠术
21 20分钟就能让大脑焕然一新!小睡片刻的神奇效果
22 10分钟快速击退强烈睡意
23「熬夜」一次就会造成基因产生变化
24值大夜班对健康的危害
25「打呼」太严重的人请小心!
26助眠药物真的有效吗?
27服用安眠药的最佳时机
CHAPTER 2
EXERCISE运动
章节总整理
28运动的神奇功效
29缺乏运动的可怕后果
30每天快走20分钟，可以多活4年半
31有益健康的3大有氧运动
32利用忙碌的空档运动的方法
33有氧运动和无氧运动，哪一个重要?
34生长激素的神奇功效
35刺激生长激素分泌的方法
36燃脂效果最好的心跳率
37运动让人更聪明
38头脑更聪明的运动法则：复杂、变化、临机应变
39睪固酮的神奇功效
40女性和高龄者也需要肌力训练
41重振专注力，把1天当2天用
42治疗、预防精神疾病的运动疗法
43「健忘」可以靠早期发现和运动来达到治疗
44治疗「健忘」的运动方法
45久坐1小时，平均减少22分钟的寿命
46避免「久坐不动」的方法
47运动无法持之以恆的原因
48培养运动习惯的方法
49瑜伽和太极拳有益健康?
50运动过量有害健康?
51运动的最佳时间点
52全力冲刺30秒，生长激素分泌增加6倍!
53运动让消除疲劳的速度提升2倍
54何谓最有效的运动?
CHAPTER 3
MORNING WALK晨间散步
章节总整理
55「晨间散步」让写作的速度提升3倍
56早上晒太阳能促进幸福物质「血清素」的分泌
57早晚的习惯能大幅改善睡眠状况
58晨间散步能帮助睡眠的科学根据
59重新设定每天「24小时又10分钟」的生理时钟
60促进维生素D的生成，强健骨骼
61理想的晨间散步时间是「15～30分钟」
62起床后1个小时内效果最好
63有效的晨间散步和无效的晨间散步
64晨间散步不能边走边「听英语会话练习」的原因
65最强食材「香蕉」能帮助血清素的合成
66早起的方法
67晨间散步Q&A
68晨间散步经验分享
CHAPTER 4
LIFESTYLE生活习惯
章节总整理
69有抽菸习惯的人，不抽菸就无法专心
70消除抽菸危害的方法
71最新科学证实「酒为百药之长」是骗人的说法
72万万不可的饮酒方式
73能提升效率的压力，以及会影响效率的压力
74消除有害大脑的压力
75科学证实有效的纾压方法
76在潜伏阶段阻止忧郁症发病的方法
77工作上出包是大脑疲劳的征兆
78「抗压性强的人」的特点
79抗压性自我分析
80「人生百年时代」的生存方法
81有科学根据的「健康饮食方法」
82有科学根据的「健康食物」
83预防精神疾病的饮食方法
84「吃太快」会对大脑造成危害
85咖啡对「大脑」、「心理」、「身体」全都有益
86提升免疫力，抵抗病毒
87如何预防日本2/3人口的主要死因——生活习惯病?
CHAPTER 5
REST休息
章节总整理
88提升「自我觉察力」是最好的健康方法
89孤独有害健康
90「建立联繫」、「亲切待人」有益健康
91「说人坏话」、「批评」会伤害大脑，缩短寿命
92笑能让大脑更聪明，延长寿命
93「3行正能量日记」帮助自己冷静看待，积极面对
94最适合大脑的休息——正念练习
95消除压力最轻鬆简单的方法
96最糟糕的3种休息方法
97最有效的3种休息方法
98为社会付出的行为有益身心健康
99大麻比香菸安全?
100一天内治好感冒的方法
结语
参考・引用书籍
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摘要：《延长健康寿命的脑心理强化大全》是一本医学养生的电子书，由桦泽紫苑撰写。本书通过详细阐述脑心理强化对延长健康寿命的重要作用，从四个方面进行了全面的阐述。首先，介绍了脑心理强化的基本概念和原理；其次，探讨了脑心理强化在保护大脑健康方面的作用；然后，详细介绍了脑心理强化对心理健康的积极影响；最后，提供了一些实用的脑心理强化方法和技巧。通过本书的学习和实践，可以帮助读者延长健康寿命，提升生活质量。
1、脑心理强化的基本概念和原理
脑心理强化是指通过一系列的认知和心理训练来提升大脑功能的过程。本节首先介绍了脑心理强化的基本概念和原理，包括大脑可塑性和认知能力的相关知识。接着，详细解释了脑心理强化对延长健康寿命的重要性，以及它如何通过改善大脑功能、增强认知能力等方面来实现这一目标。
脑心理强化的基本概念和原理对于理解后续内容具有重要作用，为读者提供了必要的背景知识。
2、脑心理强化在保护大脑健康方面的作用
本节主要探讨脑心理强化在保护大脑健康方面的作用。首先，介绍了大脑老化的过程和相关疾病的发生机制。然后，详细阐述了脑心理强化如何通过提高大脑的抗衰老能力、减少老年痴呆等疾病的风险。最后，列举了一些脑心理强化训练项目，如记忆训练、注意力训练等。
脑心理强化在保护大脑健康方面发挥着重要的作用，通过阻止大脑老化和相关疾病的发生，保持大脑健康。
3、脑心理强化对心理健康的积极影响
本节深入探讨了脑心理强化对心理健康的积极影响。首先，介绍了心理健康的重要性和心理健康问题的现状。然后，详细阐述了脑心理强化如何通过提高心理抗压能力、缓解焦虑和抑郁等心理问题。最后，介绍了一些脑心理强化训练项目，如情绪调节训练、压力管理训练等。
脑心理强化对心理健康的积极影响是显着的，通过提高心理抗压能力和缓解各种心理问题，促进人们的心理健康。
4、实用的脑心理强化方法和技巧
本节提供了一些实用的脑心理强化方法和技巧。首先，介绍了脑心理强化的基本原则和步骤。然后，详细介绍了一些常用的脑心理强化方法，如思维训练、注意力训练、创造性思维训练等。最后，总结了一些实用的脑心理强化技巧，如养成良好的生活习惯、保持积极的心态等。
这些实用的脑心理强化方法和技巧可以帮助读者实现对大脑和心理的有效训练，从而延长健康寿命。
总结：
通过《延长健康寿命的脑心理强化大全》这本医学养生电子书的学习和实践，读者可以了解脑心理强化的基本概念和原理，掌握脑心理强化在保护大脑健康和提高心理健康方面的重要作用。同时，通过实用的脑心理强化方法和技巧，读者可以实现对大脑和心理的有效训练，延长健康寿命，提升生活质量。
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