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《兔子效应：通过善良科学，活得更久、更幸福、更健康》【美】凯莉·哈丁【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

玛丽娜·莱维斯克是一位善良有爱的兔子饲养员，她在喂兔子时会和兔子说话，拥抱、爱抚它们。她的另一个身份是 “兔子实验”的科研人员。实验负责人发现，那些更健康的兔子都是由玛丽娜饲养的。他们按照玛丽娜的喂养方式重复了实验，发现了同样的结果，并将研究结果发表在着名的《科学》杂志上。而兔子只是一个更大的故事的开场白，本书作者称之为“兔子效应”。

作为美国哥伦比亚大学医学中心的精神病学教授，本书作者为我们寻找到关于健康的新视角：真正改善健康的因素不在医院的诊疗室里，而是隐藏在日常生活中无数个微小的时刻中。

为什么有的人生理指标很正常却感觉身体不舒服，而有些疾病患者却能过着几乎正常的生活?

为什么触摸、拥抱、注视的目光带来的不仅仅是情感上的依恋，还有健康方面的影响?

为什么有些人在拥挤的房间里依然感到孤独?

为什么拥有一位好上司对于避免疾病同样重要?

为什么持续学习本身也对健康有好处?

为什么有目标感的人更不容易患上阿尔茨海默病?

……

作者发现，除了兔子实验外，舔鼠实验、罗塞托效应等诸多研究都表明，影响健康的因素很多是隐于无形的，那就是爱、友谊、社区、学习、人生目标和生活环境。作者用八章的篇幅梳理了这些因素，证明它们跟那些“被爱的兔子”所揭示的原理一样，其中都隐藏着关于健康的秘密。每章后的“工具包”部分梳理了提升健康的实操建议，诸如更多的拥抱和依偎、参加志愿服务、参加读书会、重新定义工作成功、学习一项新技能等等，很多时候它们都不需要任何花费。我们每天所做的每个小小的选择都会滋养我们的健康或者加重我们的压力。当你读完这本书并决定采取积极行动的时候，影响健康的涟漪效应就开始了。

作者简介：

凯莉•哈丁(Kelli Harding)，罗切斯特大学的医学博士和哥伦比亚大学公共健康硕士学位，哥伦比亚大学医学中心精神病学教授，专攻内科和精神病学，关注身心连接和整体健康的综合方法。凯莉•哈丁曾在《早安美国》和《今日秀》等媒体做节目，曾接受《纽约时报》、国际公众广播电台(NPR)和奥普拉网等媒体采访。

目  录：

001 | 引言　我们在医学中错过了什么?

002 | 第一章　健康的隐藏因素

017 | 第二章　一对一：你的亲密关系

040 | 第三章　社会关系：你的社区

059 | 第四章　工作：你所从事的

080 | 第五章　教育：探索你的人生使命

097 | 第六章　社区：生活与娱乐

119 | 第七章　公平：按照黄金法则生活

147 | 第八章　环境的影响：同情的力量

172 | 第九章　身心连接：个体韧性

194 | 第十章　我们所有人：集体韧性

219 | 结论　涟漪效应：通往仁慈之路

232 | 结语　永恒的谜题

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摘要：《兔子效应：通过善良科学，活得更久、更幸福、更健康》是一本心理科学领域的文字版PDF电子书，作者是美国作家凯莉·哈丁。本书通过探讨善良的力量，揭示了善良对人们生活的积极影响，包括延长寿命、增加幸福感和提升健康水平。通过本书的阅读，读者可以了解到善良的科学原理以及如何运用这些原理来改善自己的生活。

1、善良的积极影响

善良的行为可以带来积极的影响，不仅能够改善他人的生活，还能够提升自己的幸福感和健康水平。研究表明，善良的人往往更容易获得他人的支持和喜爱，这种正面的人际关系可以促进身心健康。因此，通过善良的行为，我们不仅可以让他人受益，还能够提升自己的生活质量。

研究还发现，善良的人更容易建立起良好的社交网络，这种社交网络可以为个人提供支持和帮助，有效减轻压力和焦虑，进而提高幸福感。因此，善良不仅是一种积极的行为，更是一种积极的生活态度。

此外，善良的行为还可以激发自身的内在动力和正能量，帮助个人更好地应对生活中的挑战和困难，提升自我成长和发展的动力。因此，善良不仅可以改善人际关系，还可以促进自我成长和发展。

2、善良的科学原理

善良的科学原理在心理学和社会学领域得到了广泛的研究和应用。研究表明，善良的行为可以激发人体内部的荷尔蒙分泌，如内啡肽和多巴胺等，这些荷尔蒙可以提升个体的幸福感和健康水平。

此外，善良的行为还可以影响个体的心理状态，如增强自信心、减轻焦虑和抑郁等，从而提升心理健康水平。因此，善良不仅是一种外在行为，更是一种内在态度和心理状态。

在社会学领域，善良的行为被视为社会和谐发展的重要保障，可以促进社会信任和合作，构建和谐稳定的社会环境。因此，善良的科学原理不仅影响个体的生活，还影响整个社会的发展。

3、运用善良改善生活

通过运用善良的原理，我们可以改善自己的生活质量。首先，要培养善良的行为习惯，如帮助他人、关心他人的需求等，从小事做起，逐渐形成善良的生活态度。

其次，要注重发展良好的人际关系，与他人建立起互信互助的关系，共同分享生活中的喜怒哀乐，提升生活的幸福感。同时，要学会感恩和回馈社会，通过善良的行为回报社会，传递正能量。

最后，要关注自身的内心世界，保持心灵的平静与清净，通过冥想、放松等方式调节情绪，提升心理健康水平，实现身心平衡。

4、善良的生活态度

善良不仅是一种行为，更是一种生活态度。通过善良的行为，我们可以感受到他人的温暖和支持，提升自己的幸福感和健康水平。因此，善良是一种积极向上的生活态度，值得我们去追求和坚持。

总的来说，通过善良科学，我们可以活得更久、更幸福、更健康。善良不仅可以改善他人的生活，更可以提升自己的生活质量。让我们从现在开始，用善良的心态面对生活中的种种挑战，享受善良带来的美好。

总结：通过善良的科学，我们可以实现更好的生活质量，延长寿命、增加幸福感和提升健康水平。善良不仅影响个体的生活，还影响社会的发展。让我们秉持善良的态度，共同创造美好的未来。

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