《身体的问题，肠知道》拉施妮·拉杰【文字版_PDF电子书_】
| 书名：身体的问题，肠知道 作者：(美）拉施妮·拉杰着/张艳娟译/湛庐出品 出版社：浙江科学技术出版社 译者：无 出版日期：2023-09 页数：264 ISBN：9787573907004 |
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内容简介：
我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强，秘诀就在如何做好肠道健康管理上，肠道是万病之源，肠道健康一切皆好!
便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……，你需要调养的是肠道，而不是乱吃药;
长痘、长斑、长皱纹，气色差……，好皮肤，重建肠道环境比化妆品更靠谱;
泥巴脏，饭前消毒……，颠覆“杀菌有益健康”传统思维，“脏点儿”更健康;
记忆衰退，焦虑抑郁，偏头疼……，肠道即第②大脑，是延缓衰老的超级英雄;
慢性病，癌症……，用正确的方法对待肠道，你可以慢慢变老;
想快速变瘦变美，又不愿意节食运动，调整肠道菌可以帮你轻松达成;
想要吃一顿美味大餐，但又不希望热量太高，这本书的丰富食谱可以帮助你。
不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌研究，为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”，改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题，预防癌症和改善精神面貌的关键。
在《身体的问题，肠知道》一书中，拉施妮博士拟用房屋焕新视角，阐释了肠道菌是如何与大脑沟通的?如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响?从微生物菌如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切入，展示了微生物组如何影响一个人的整体健康，并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美，还是想维持健康，亦或者是想延缓衰老，这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康，每个人都会感觉很棒，并且随着年龄的增长会变得越来越好。
作者简介：
[美] 拉施妮·拉杰(Roshini Raj)
哈佛大学医学博士, 纽约大学郎格尼医学中心副教授。
美国知名胃肠病学专家,专注于益生菌研究超20年，并在多年的实践中证实：服用有益生菌提取物的食物或补剂后，不仅能重获强健体魄，皮肤状况也会变得更加健康、光彩照人。2014年, 拉施妮·拉杰创立了风靡全美的护肤品牌图拉(TULA Skincare),主打益生菌提取物护肤，该品牌已被宝洁集团收购。
知名媒体人和医学记者,《CNN今夜》《谈 话》《今日秀》《史蒂夫?哈维秀》等电视节目撰稿人，《健康》(Health)杂志特约医学编辑。
目 录：
前言 你的身体是一座需要常常焕新的房子
第1章 与“总承包商”会面——菌QUN
菌QUN平衡与多样化的重要性
菌QUN失调引发的不适
肠屏障功能下降
身体的免疫系统
炎症与肠道菌QUN
肠道菌QUN与新型冠状病毒
益生菌与益生元
第2章 健康的“建筑师”——大脑
肠道神经即第二大脑
肠和脑相互影响
肠道菌QUN与抑郁症
肠道菌QUN与偏头痛
神经系统变性疾病
如何延缓大脑老化
肠道焕新小妙招
吃出健康好身体，保持年轻好心态——厨房
健康的饮食是什么样的
健脑饮食
肠道菌QUN与饮食
膳食纤维，喂养我们的肠道菌QUN
益生菌，对抗衰老最有力的武器
植物营养素，免受自由基的伤害
厨房新工具，绿茶与红酒
加工类肉，增加患癌风险
如何储备好的脂肪
如何摄入足够的蛋白质
减肥，从改善肠道菌QUN开始
特殊饮食，消化系统疾病患者的福音
餐厅，在放松的环境里专注地吃
肠道焕新小妙招
第4章 消除问题——卫生间
便秘
腹泻
打嗝、腹胀和排气
肠易激综合
痔疮
憩室病
结肠镜检查与结肠癌筛查
大便检测
卫生间焕新
肠道焕新小妙招
第5章 美丽不仅仅浮于表面——化妆间
衰老与皮肤
内在健康，外在发光
皮肤抗皱
肠道菌QUN与皮肤
战胜头皮屑
扰乱皮肤菌QUN
益生菌与我们的皮肤
肠道焕新小妙招
让时间倒流——家庭健身房
为什么要锻炼
肠道菌QUN与锻炼
久坐的危害等同吸烟
锻炼的类型
肠道菌QUN与肌肉
肠道菌QUN与骨骼
肠道菌QUN与关节
肠道焕新小妙招
禅之角
肠道菌QUN与心情
肠道菌QUN与婚姻
食物与情绪
日常压力管理
排毒数码
冥想
积极的自我对话
肠道焕新小妙招
第8章 睡出健康——卧室
不打盹，你就输了
人为什么要睡觉
褪黑素与睡眠
肠道里的“睡衣派对”
消化与睡眠
时差
失眠
午睡
远离睡眠杀手
卧室焕新
另一项卧室活动
肠道焕新小妙招
第9章 健康的肠道，健康的孩子——儿童房
肠道菌QUN与孕育环境
肠道菌QUN与孕期
肠道菌QUN与产后抑郁
肠道菌QUN与母乳喂养
泥土不伤人
肠道菌QUN与孤独症
小肚子有大影响
肠道焕新小妙招
第10章 家庭排毒房——洗衣房
我们可能太干净了
肠道菌QUN与清洁产品
抗生素耐药性的预防
环境中的化学物质
室内空气质量
有机食品
非处方药
减少酒精摄入量
请勿吸烟
肠道焕新小妙招
第11章 肠道焕新计划——起居室
肠道焕新饮食计划
肠道焕新健身计划
肠道焕新心灵计划
肠道焕新睡眠计划
肠道焕新美容养生法
第12章 肠道焕新——总计划
肠道焕新锻炼周
肠道焕新食谱
参考文献
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摘要：《身体的问题，肠知道》是拉施妮·拉杰的医学养生电子书，深入探讨了肠道健康与整体健康之间的关系。本文将从肠道健康的重要性、肠道问题的症状、肠道问题的原因和解决方法四个方面进行详细阐述。
1、肠道健康的重要性
肠道是我们身体最大的免疫器官，也是营养吸收和体内废物排泄的重要场所。肠道健康直接影响着整体健康，包括免疫力、消化系统、皮肤健康等方面。
肠道问题会导致身体吸收营养不良，免疫系统受损，甚至引发其他疾病。因此，保持肠道健康是非常重要的。
通过良好的饮食习惯、适量运动和规律作息等方式可以帮助维护肠道健康。
2、肠道问题的症状
肠道问题的症状包括腹痛、腹胀、便秘或腹泻、恶心、消化不良等。这些症状可能是肠道问题的信号，需要及时关注。
有些肠道问题的症状可能会影响到日常生活，甚至影响到工作和社交。因此，及时发现并解决肠道问题是非常重要的。
通过观察自己的饮食习惯、生活方式和排便情况，可以更好地了解自己的肠道健康状况。
3、肠道问题的原因
肠道问题的原因可能包括饮食不当、压力过大、缺乏运动、药物副作用等。这些因素都会影响肠道的正常功能。
饮食中过多的油腻食物、糖分和添加剂可能会影响肠道菌群平衡，导致肠道问题的发生。压力和焦虑也会加重肠道问题。
了解肠道问题的可能原因，有针对性地调整生活方式和饮食习惯，可以预防和改善肠道问题。
4、肠道问题的解决方法
解决肠道问题的方法包括改善饮食习惯、增加运动量、减轻压力、规律作息等。这些方法可以帮助促进肠道健康。
饮食上可以多摄入蔬菜水果、全谷类食物、益生菌等有益于肠道健康的食物。适量运动可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。
除此之外，及时就医也是解决肠道问题的重要途径。专业医生可以根据症状和体检结果给出针对性的治疗方案。
总结：
《身体的问题，肠知道》通过深入探讨肠道健康与整体健康之间的关系，为我们提供了重要的健康知识。保持肠道健康对于我们的健康至关重要，通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以预防和改善肠道问题，让身体更健康。
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