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《考试心理学：心理素质与考场表现》（治愈系心理学）本·伯恩斯坦【文字版_PDF电子书_】

书名：考试心理学 作者：[美]本·伯恩斯坦 出版社：人民邮电出版社 译者：昝同 出版日期：2022-1 页数：/ ISBN：9787115575166

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内容简介：

为什么越临近考试越学不进去?为什么考试时大脑会一片空白?为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑?如何帮助孩子减轻考试的压力?为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻“掉链子”?

作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。

不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试不可避免。重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生是一场大的考试。

作者简介：

[美]本·伯恩斯坦(Ben Bernstein)

心理学家和教育学家

曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导

在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职

提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

目  录：

第 1 章 本书使用指南 / 1

提供必要的工具 / 3

阅读方式 / 4

心理素质如何影响考场表现 / 6

耶克斯 — 多德森曲线 / 11

人生就是一场大的考试 / 15

第 2 章 面对考试时的反应 / 19

闻“考”色变 / 21

三种基本压力反应 / 24

身体、思维和精神 / 27

案例分析 / 35

第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39

高分者的三种特质 / 41

三脚凳模型 / 44

找到你的强项和弱项 / 50

第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55

参加考试的并非只有你的大脑 / 57

不够冷静的表现 / 60

提高觉察能力 / 71

工具 1：调整呼吸 / 73

工具 2：脚踏实地 / 76

工具 3：调动感官 / 79

如何应用让身体冷静下来的三种工具 / 84

第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积极信念 / 87

自证预言效应 / 89

喋喋不休的画匣子 / 91

觉察消极观念 / 93

工具 1：倾吐消极观念 / 107

工具 2：接纳积极的反馈 / 110

工具 3：设想力所能及的每一小步 / 113

如何应用建立自信的三种工具 / 117

第 6 章 在考场上实现表现的必要条件 / 123

拥有自己的目标 / 125

用“SMART”原则细化行动步骤 / 131

学会休息 / 137

分心是成功路上的绊脚石 / 139

工具 1：停止分心 / 152

工具 2：倾听内心的声音 / 158

工具 3：采取行动 / 165

克服抵触情绪 / 167

如何应用保持专注的三种工具 / 174

第 7 章 应对每一场考试 / 177

笔试、机试、口试和实操考试 / 179

与同伴一起学习 / 199

备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 / 201

适用于所有考试的练习和建议 / 206

第 8 章 迎接人生中的每一个考验 / 211

考试帮助我们成为更好的自己 / 213

每一次结束都是新的开始 / 215

第 9 章 给家长的建议 / 221

孩子成绩不佳的原因 / 223

理解孩子面临的困难 / 225

如何帮助孩子克服困难 / 228

避免给孩子造成额外的压力 / 236

后几点提示 / 241

第 10 章 给老师的建议 / 245

如何使用本书 / 247

将本书内容运用于教学活动中 / 250

学生实际在学什么 / 257

成为一名好老师的五级“阶梯” / 260

考试带来的挑战 / 264

致 谢

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考试   心理学

有需要联系v；hx-hx4

摘要：本文将围绕着《考试心理学：心理素质与考场表现》（治愈系心理学）本·伯恩斯坦【文字版_PDF电子书】_心理科学展开详细阐述。从心理素质的培养、考试焦虑的缓解、应对考试压力的方法以及提高考场表现的技巧等四个方面进行深入探讨，帮助读者更好地面对考试挑战。

1、心理素质的培养

心理素质的培养是考试心理学中至关重要的一环。本·伯恩斯坦在书中详细介绍了如何通过积极心态、良好习惯等方面来提升自身的心理素质，从而更好地面对考试压力。

心理素质的培养不仅仅是为了在考试中取得好成绩，更是为了在日常生活中保持心态稳定、积极向上。通过书中的建议和方法，读者能够逐步培养出良好的心理素质，从而更好地适应各种挑战。

在实践中，不断地提升心理素质是一个渐进的过程，需要付出持续的努力。但只要坚持不懈，每个人都有可能成为心理素质强大的考试高手。

2、考试焦虑的缓解

考试焦虑是很多考生面临的普遍问题。本·伯恩斯坦在书中给出了许多缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、放松训练、调整心态等。这些方法不仅可以在考试前帮助考生缓解紧张情绪，也可以在考试过程中帮助他们保持冷静。

除了书中提到的方法外，考生还可以通过运动、音乐等途径来缓解考试焦虑。重要的是找到适合自己的方式，有针对性地应对考试焦虑，从而更好地发挥自己的实力。

通过长期的实践和训练，考生可以逐渐掌握缓解考试焦虑的技巧，提高自己的抗压能力，更从容地面对考试挑战。

3、应对考试压力的方法

考试压力是考生在备考和考试过程中难以避免的问题。本·伯恩斯坦提出了一些应对考试压力的方法，如合理规划时间、调整心态、保持良好的生活习惯等。

在实际操作中，考生可以根据自身情况选择适合自己的方法，尽量减少考试压力对自己的影响。通过不断地调整和优化，考生可以逐渐找到应对考试压力的最佳方式，更好地发挥自己的潜力。

在应对考试压力的过程中，要保持乐观积极的心态，相信自己的能力，勇敢面对挑战。只有在心理上有所准备，才能更好地克服各种考试困难。

4、提高考场表现的技巧

考场表现直接影响着考生成绩的好坏。本·伯恩斯坦在书中提出了一些提高考场表现的技巧，如注意力集中、心理暗示、自我调节等。这些技巧可以帮助考生更好地应对考试环境，提高考试效率。

在实践中，考生可以通过模拟考试、熟悉考场环境等方式来提高自己的考场表现。重要的是要保持冷静、专注，不受外界因素的干扰，全力以赴地完成考试。

通过不断地练习和总结经验，考生可以逐渐掌握提高考场表现的技巧，更好地展现自己的实力，取得优异的成绩。

总结：

《考试心理学：心理素质与考场表现》（治愈系心理学）本·伯恩斯坦的文字版PDF电子书为广大考生提供了宝贵的学习资源，帮助他们更好地面对考试挑战。通过培养心理素质、缓解考试焦虑、应对考试压力和提高考场表现等方面的详细阐述，读者可以有效地提升自己的考试能力，取得更好的成绩。

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