《如何度过情绪的雨天》安娜贝尔·冈萨雷斯【文字版_PDF电子书_】
| 书名：如何度过情绪的雨天 作者：[西]安娜贝尔·冈萨雷斯 出版社：浙江文艺出版社 译者：江瑀 出版日期：2022-11-7 页数：312 ISBN：9787533969868 |
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内容简介：
本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，有效调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者是西班牙的创伤疗愈专家，她在书里讲了7个人的故事，带我们深入情绪的世界——当这7个人面对同样不顺心的一天，故事的起点是相同的，但他们对待情绪的不同方式，让故事有了不一样的走向。通过对这7个人的心理分析，读者可以更深入地了解自己和情绪的关系，学习与每一种情绪好好相处。
本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种负面情绪所具有的正面功能，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易付诸实践的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。
作者简介：
安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。 她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会(European Society for Trauma and Dissociation)的理事，也是西班牙EMDR(快速眼动疗法)协会的副主席、CHUAC(拉科鲁尼亚大学医院)的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。
目 录：
前 言
第一章 走进情绪的世界
1. 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向
2. 情绪“打结”了，怎么办?
3. 迈出第一步：允许自己去感受
4. 想法对了，情绪也就对了
5. 如何驾驭情绪的马儿?
6. 从零开始学习情绪调节
7. 恢复情绪平衡的6大步骤
8. 表情与心情，大有关系
9. 把情感翻译成语言，你会轻松许多
第二章 压抑情绪的代价
1. 冷调节和热调节，对情绪都很重要
2. 遗忘，不代表问题真的解决了
3. 睡眠的影响，你一定要了解
4. 被否决的感受，身体都知道
5. 情绪的反抗，你听见了吗?
6. 情绪是人际沟通的桥梁
7. 社会文化对情绪调节的影响
第三章 表达情绪的艺术
1. 了解自己的情绪处理方式
2. 和每一种情绪好好相处
第四章 远离情绪的误区
1. 别再做那些适得其反的事
2. 不断反刍忧郁，只会越陷越深
3. 回避情绪，犹如饮鸩止渴
4. 被淹没的情绪，都需要被看见
5. 不当控制狂，活得更轻松
6. 陷入低潮时，你可以这样做
第五章 让坏情绪变好事
1. 调节情绪，先从基础策略开始
2. 分析事情的“前中后”，全方位调节情绪
3. 最细致且有效的情绪调节艺术
4. 解开情绪的结，向外寻找出口
5. 相信专业，为情绪寻找引导者
6. 改善情绪调节，有这些实用的方法
7. 持续练习，就会看到改变
8. 我们都在改变的路上
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摘要：《如何度过情绪的雨天》安娜贝尔·冈萨雷斯【文字版_PDF电子书】_心理科学是一本关于情绪管理的心理学书籍，通过作者的理论和实践经验，教读者如何应对各种负面情绪，让心情得以平静。本文将从认知调节、情绪释放、行为调整和心理建设四个方面对这本书进行详细阐述，帮助读者更好地理解和应用其中的方法。
1、认知调节
在《如何度过情绪的雨天》中，作者提到了认知调节的重要性。通过调整自己的思维模式和观念，我们可以改变对情绪的认知，从而达到情绪管理的目的。在现实生活中，我们经常会受到各种挫折和困难的打击，如果能够用积极的心态去面对，就能更好地化解负面情绪。
此外，书中还介绍了一些认知调节的方法，如正面思考、接受自己的情绪、转移注意力等。这些方法都可以帮助我们更好地控制情绪，提升心理健康水平。
另外，作者还强调了自我意识的培养，通过了解自己的情绪反应和情绪触发点，可以更好地进行认知调节，避免情绪失控。
2、情绪释放
情绪释放是情绪管理的一个重要环节，而在《如何度过情绪的雨天》中，作者也提到了情绪释放的重要性。有时候，我们需要正视自己的情绪，允许自己释放负面情绪，而不是强压下去。
书中介绍了一些情绪释放的方法，如情绪写作、情绪绘画、情绪放声等。这些方法可以帮助我们释放内心的压力和情绪，让心情更加舒畅。
通过情绪释放，我们可以让自己更轻松地面对生活中的挑战和困难，保持心情愉快。
3、行为调整
除了认知调节和情绪释放，行为调整也是情绪管理的一个重要方面。在《如何度过情绪的雨天》中，作者提到了一些行为调整的方法，如运动、呼吸训练、放松技巧等。
这些方法可以帮助我们调整身体和心理的状态，缓解紧张和焦虑，使自己更好地控制情绪。通过调整行为，我们可以改变自己的情绪状态，让心情更加平静。
行为调整是一种有效的情绪管理方法，可以帮助我们更好地处理各种情绪困扰，提高生活质量。
4、心理建设
最后，心理建设是情绪管理的重要环节之一。在《如何度过情绪的雨天》中，作者提到了一些心理建设的方法，如自我激励、情绪调节训练、心理疗法等。
这些方法可以帮助我们建立积极的心态和健康的心理结构，从而更好地应对各种情绪挑战。通过心理建设，我们可以提升自己的情绪智慧，增强心理韧性。
心理建设是情绪管理的基础，只有建立良好的心理结构，我们才能更好地掌控自己的情绪。
总结：
《如何度过情绪的雨天》是一本关于情绪管理的重要书籍，通过认知调节、情绪释放、行为调整和心理建设等方面的方法，帮助读者更好地理解和应用情绪管理的技巧，提升心理健康水平，实现情绪的和谐与平衡。
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