《恰如其分的孤独》胡慎之【文字版_PDF电子书_】
| 书名：恰如其分的孤独 作者：胡慎之 出版社：中译出版社 译者：无 出版日期：2023-8-24 页数：288 ISBN：9787500174394 |
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内容简介：
当整个社会都陷入一场名为“孤独”的“流行病”，我们该如何自处?
身处人群之中，却仿佛从未离开过自己的世界;结束了欢声笑语的聚会，却在人潮散去后感到更深的落寞;在网络上维系往来，却不再乐意了解现实中朋友们的日常;渴望一段亲密的关系，却在一次次冲突中无奈失去了对爱情的期待……孤独本无罪，但内在稳定客体的缺失，让我们既无法妥善地处理关系，又不能自在地享受孤独，在自我拉扯中走向内耗。
关系心理学家胡慎之以专业的心理学知识和丰富的咨询经验，为被孤独感困扰的人们剖析了孤独感从何而来，以及如何摆脱负面孤独感，改善人际关系。
向内体察自我，向外感知他人，每一个人都有能力抵达恰如其分的孤独.
作者简介：
胡慎之
关系心理学家，被评为中国具有影响力的50位心理学家之一。
拥有20余年的咨询实践经验，15 000余小时的个案经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾，湖南卫视《变形计》《奇葩说》等节目特邀知识顾问，《蔡康永的情商课》首席知识顾问。
在各大心理平台开设关系心理类人气课程。着有《走出原生家庭》《重建亲密关系》《如果父爱缺席》《在人际关系中成长》《与家人相处的秘密》《高情商沟通术》等作品。
目 录：
第一章 如何看待自己
第一节 你对自己的定义，决定了你的关系 / 003
第二节 在关系中，你属于哪种模式 / 013
第三节 了解真实的内在自我 / 022
第四节 接纳一个完整的自己：自卑与自尊 / 034
第二章 如何看待他人
第一节 忽视 / 045
第二节 讨好 / 057
第三节 讨厌 / 070
第四节 嫉妒 / 078
第五节 厘清关系中间的角色 / 089
第三章 重新面对冲突
第一节 自我价值感冲突 / 103
第二节 内疚感冲突 / 111
第三节 安全感与控制欲的冲突 / 119
第四节 自给自足与被照顾的冲突 / 132
第五节 独立与依赖的冲突 / 141
第四章 重新认识孤独
第一节 为什么认识很多人，但还是感到孤独 / 153
第二节 为什么牺牲这么多，依然不被认同 / 165
第三节 建立有效社交，看见关系中的你我 / 176
第四节 告别无效社交，减少自我内耗 / 186
第五章 真正的自我接纳
第一节 如何从自我挑剔转向自我接纳 / 197
第二节 如何建立一段健康的关系 / 216
第三节 你如何爱自己，别人就如何爱你 / 223
第四节 如何做出人生的关键选择 / 233
第五节 如何寻找生命中的合伙人 / 241
第六章 心灵的慰藉
第一节 什么样的人更容易幸福 / 253
第二节 怎样的独处能让人获得滋养 / 262
第三节 如何与外在世界相处 / 271
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摘要：胡慎之的《恰如其分的孤独》深刻揭示了孤独在人类生活中的复杂性。本书通过心理科学的视角，从孤独的本质、产生原因、心理机制以及应对方法等多个方面展开讨论。它既是对孤独现象的深入解析，又是对心理学理论的实证探讨。通过对孤独的探索，读者能够更好地理解自己的内心世界，并探寻应对孤独的有效途径。
1、孤独的本质
孤独并非简单的社交状态，而是一种情感体验，是内心深处的寂寞和脆弱的表现。胡慎之在书中通过心理学的角度对孤独进行了深入探讨，揭示了孤独背后的复杂性和多样性。
孤独不仅仅是缺乏社交关系，更是一种与自我相处的状态，是对内在世界的思考和探索。这种内在的孤独感常常比外在的孤立更为深刻，影响着个体的情感和行为。
同时，孤独也是一种与环境、社会和文化背景紧密相关的情感体验，不同的文化和社会背景会对个体的孤独感产生不同的影响和表现形式。
2、孤独的产生原因
孤独的产生原因多种多样，既有外部环境因素的影响，也有内在个体特质的作用。胡慎之在书中系统分析了孤独产生的多种因素，为读者深入理解孤独现象提供了多方面的参考。
外部环境的变化常常是孤独感的触发因素，如社交关系的破裂、人际关系的紧张、环境的孤立等都可能导致个体产生孤独感。
内在个体特质也是孤独产生的重要原因，个体的性格、情感稳定性、自我认知等都会影响其对孤独的感受和应对方式。
3、孤独的心理机制
孤独并非简单的情感体验，背后涉及到复杂的心理机制。胡慎之在书中详细探讨了孤独的心理机制，揭示了个体在孤独状态下的心理过程和行为表现。
孤独常常会引发个体的消极情绪，如焦虑、抑郁等，同时也会影响个体的认知过程和社会行为。在孤独状态下，个体往往更加关注自我，对外界的关注和支持需求增加。
然而，适度的孤独状态也可能激发个体的创造性思维和内省能力，对个体的成长和发展起到积极的促进作用。
4、应对孤独的方法
面对孤独，个体可以采取多种方法来进行应对和调适。胡慎之在书中提出了一系列有效的应对孤独的方法，帮助读者更好地处理孤独状态，找到内心的平衡和安宁。
建立良好的社交关系是应对孤独的重要途径之一，通过与他人建立联系和交流，个体可以减轻孤独感，获得支持和关爱。
同时，个体也可以通过培养自我认知和心理调适能力，学会独处和享受孤独的时刻，从而更好地理解和应对内心的情感体验。
总结：
《恰如其分的孤独》通过对孤独现象的深入探索和分析，为读者呈现了一幅多维度、多角度的孤独图景。从孤独的本质到心理机制，再到应对方法，本书系统地阐释了孤独在人类生活中的重要性和复杂性。通过阅读本书，读者不仅可以更好地理解自己的情感体验，还能够学会有效地应对孤独，实现心灵的平衡与和谐。
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