作者：约翰．贝曼
原文作者：JohnBanmen
出版社：橡实文化
出版日期：2023/01/04
语言：繁体中文

疗癒的发生来自透过静心，更深的觉察自己

★萨提尔模式学习者的入门经典
★萨提尔女士传人――贝曼博士，亲笔台湾版序
★完整重现萨提尔女士温暖疗癒的语言风格

我们需要先看见自己内心的美好，才可能真正看见别人的。
我们要先感受到对自己的爱，之后才可能去爱别人。

在学习萨提尔的应用与技巧之前，首先进入萨提尔的疗癒核心
放鬆自己，找到内在的和平、安宁与和谐。

本书特色

八十八岁高龄的作者贝曼博士，是现今世上修习萨提尔模式最久的人，他早年即跟随萨提尔女士一同工作，深得萨提尔模式的精髓真传。本书集结了他数十年来，带领萨提尔静心冥想的精选篇章，内容简单纯净，没有艰深理论，是想入门萨提尔宇宙的绝佳读物。

本书保留了萨提尔女士温暖疗癒的语言风格，阅读过程，犹如萨提尔女士亲自引导你做冥想静心。你可以纯粹阅读；也可以读给别人听，或使用于带领团体静心。或是，可以把冥想录下来，然后聆听自己的声音⋯⋯

本书总共有五十二个冥想练习，含括六大主题：
第一部    与自己连结
第二部    欣赏与感激生命
第三部    觉察内在的冰山
第四部    改变与创造
第五部    庆祝生命
第六部    与人连结

我们都活在关系中────与过去的、未来的关系中，活在与环境、情境的关系中，也活在与他人的关系中。在所有的关系中，最重要的，是你跟自己的关系。今天，带着好奇来看看你跟自己的关系，为自己负责，为自己的生命增加一点色彩。

各界推荐

丘美珍（专栏作家）
李岛凤（谘商心理师、萨提尔模式督导）
李崇建（萨提尔模式推手）
李崇义（长耳兔心灵维度创办人兼讲师）
林宏川（台湾萨提尔成长模式推展协会名誉理事长、精神科医师）
张璇（谘商心理师、家族治疗师、企业讲师、作家）
张玑如（台湾萨提尔成长模式推展协会理事长）
张鸿仁（谘商心理师、萨提尔模式工作坊老师）
陈茂雄（领导人教练、谘商心理师）
郑玉英（资深谘商心理师）
Lily Mai 麦俪馨（Lily的爱情婚恋学习坊创办人、婚恋教练）
（以上依姓氏笔画排列）

「关于萨提尔模式，我真正认识与学习，大部分来自贝曼老师。他开启我的改变之路，我常感谢这份礼物。至今我仍然记得，第一次在贝曼课堂，他所带领的冥想，接触心灵的深刻，接触生命的深邃，也愿所有的学习者，领略这份美感经验。」────李崇建／萨提尔模式推手

「我曾经透过影片见到贝曼博士与工作坊个案谈话时的样态，他沉稳柔和的语态及神情莫不显示他是一个内在祥和、宁静之人。一个熟稔自我冰山，自我充满能量之人自然能带着爱与接纳与他人靠近。透过此书，我又得以体验贝曼博士连结渴望之道。」────李崇义／长耳兔心灵维度创办人兼讲师

「约翰．贝曼博士是我当初学习精神心理治疗跨越进阶所敬爱的导师，课堂上的冥想带领，和煦温暖的声音，与我内心共鸣，体验自己的存在与和谐。冥想源于古老传奇，当代科学研究证实它的疗效，重新活化大脑电生理及功能性迴路。只要我们愿意开放，让冥想的声音同步内化，你会发现内心盈满新生力量，潜移默化中有新的我。」────林宏川／台湾萨提尔成长模式推展协会名誉理事长、精神科医师

「跟随John体认萨提尔冥想三十几年来，最珍贵的学到就是：每天给自己几分钟，甚或几秒钟，在呼吸之间去到内心平静之地，找到爱与接纳，感受自由与无限可能。顿时压力远离了，安在和智慧回来了。愿推荐此书与大家共成长！」────张玑如／台湾萨提尔成长模式推展协会理事长

「很多时候，我们对『冥想』一词感觉到很抽象，是静心？是静坐？是觉察？还是沈澱？这本书清楚地给了明确的工具与方向，让我们透过每一篇章节，一次一点点的，更了解自己的身心灵，更了解自己存在的意义。我也期待，经过五十二週冥想练习的我们，会变得如何不一样，让贝曼博士引导我们，在这新的二〇二三年，遇见未知的自己！」────Lily Mai 麦俪馨／Lily的爱情婚恋学习坊创办人、婚恋教练

作者介绍

作者简介

约翰．贝曼（John Banmen）

国际知名家族治疗师，学生眼中「真正活出了萨提尔模式」的人，曾与萨提尔女士紧密共事长达近二十年，堪称萨提尔女士的嫡传弟子。

一九三五年出生，曾任美国婚姻及家族治疗协会董事、香港大学的名誉副教授，于加拿大英属哥伦比亚大学（University of British Columbia）任教逾二十年，并在亚洲、欧洲、美洲、中国大陆、台湾、香港等地教导萨提尔模式。与萨提尔女士合着有《萨提尔的家族治疗模式》等书，并着有《萨提尔的52个冥想练习》等书，目前定居于加拿大。

目录

【台湾版序】觉察你内在发生的事
【前言】冥想：寻找属于自己的时间

第一部 与自己连结
冥想01：准备自己
冥想02：觉察呼吸
冥想03：感受自己的身体
冥想04：你带来了什么？
冥想05：聆听自己的智慧
冥想06：聆听这个世界

第二部 欣赏与感激生命
冥想07：由欣赏眼睛到感激生命
冥想08：欣赏与感谢自己的生命
冥想09：连结心，连结爱
冥想10：从感谢到欣赏到感恩
冥想11：活在感恩中
冥想12：欣赏与感谢的练习
冥想13：欣赏生命，感恩父母
冥想14：欣赏与道歉

第三部 觉察内在的冰山
冥想15：从内在和谐到人际和睦
冥想16：和自己的关系
冥想17：你如何体验自己？
冥想18：觉察自己的内在
冥想19：聆听你的信使
冥想20：探索内在冰山
冥想21：我和你的相遇
冥想22：为自己调频
冥想23：爱自己
冥想24：对自己慷慨
冥想25：回家
冥想26：发现你的好笑
冥想27：宁静
冥想28：掌管自己的想法
冥想29：成为自己
冥想30：享受自己
冥想31：生命，从机会中开始

第四部 改变与创造
冥想32：向过去告别
冥想33：从过往中走出，为生命负责
冥想34：创造自己的现实
冥想35：改变
冥想36：给宇宙发送讯息
冥想37：存在，是你给世界最宝贵的礼物

第五部 庆祝生命
冥想38：接纳
冥想39：与生命中最重要的人相遇
冥想40：你如何度过自己的生命？
冥想41：我愿意幸福
冥想42：生命意图
冥想43：生命力
冥想44：重建自己，庆祝生命
冥想45：对自己承诺

第六部 与人连结
冥想46：感谢一个人
冥想47：向一个人道歉
冥想48：向你的妈妈表达爱
冥想49：与人连结，获得支持
冥想50：独特的三人小组
冥想51：与祖先连结
冥想52：与宇宙连结

序言

台湾版序

觉察你内在发生的事

在这篇繁体中文版序文的开头，我想先致上万分的感谢与祝福，给在台湾与香港我的众多学生、好朋友及前同事们，但愿你们不仅都安然度过疫情期间，更能在如此艰难的时刻运用萨提尔模式，并把它带给许多人，帮助人们成功应付这段压力甚大的时间。

许多人都知道我们是珍贵的人类，然而却没有把生命当作珍贵来体验。我们太过忙于外在的世界，可能甚至连在家里和工作时，也处在不断的压力底下。我们没有花足够的时间让自己体验到内在的平静。

本书旨在帮助你透过引导式冥想与你的内在体验连结，让你可以扎根接地、更加平和、更加归于中心、乃至更加充满喜乐。

冥想本质上是从经验出发。它不是智力的锻练，它不是信念系统。冥想介绍我们认识我们的心灵、身体、感觉。它使我们更深入地觉察到发生在我们内在的事。

有几百种冥想类型和修炼法。这本引导式冥想书是为了帮助你：

＊觉知到你的身心体验
＊放鬆身心
＊聚焦在你的直接体验，避免活在过去
＊进入正向的心智和情绪体验，藉此为自己增添能量
＊将你的情绪振动提升到更高的层次

本书非常实用。因为使用它，你将会更好地觉知到你如何体验自己、你的思想和感受的焦点、以及如何更能掌控整个冥想的过程。引导式冥想可以使你的身心平静，从而体验到幸福感。

我建议你以不同的方式使用本书。

1.大声朗读一或多段冥想给自己听。然后默默地对自己重复这些冥想
a. 更加觉知到你的思想、感觉、身体觉受
b. 接受你的体验
c. 改变你的焦点，将引导式冥想的讯息囊括在内
2.将一或多段引导式冥想读进你的iPhone里，然后按照上述建议执行
3.请别人私下或在团体中朗读引导式冥想，然后再次花时间根据那段引导式冥想亲身体验。
4.制定一套程序且养成习惯，让你可以每天定期聆听那些引导式冥想。
5.要负起责任且好好享受人生。

这些冥想将会帮助你在觉知、接纳、冷静、平和、尊重和爱方面为你自己和他人带来成长。它也会帮助你放鬆和平息内在世界的骚乱，创造内在的和谐感。

祝您事事顺心。

──约翰．贝曼（John Banmen）2022.12.04

前言

冥想：寻找属于自己的时间

冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对生命中的挑战，并找到内在的和平、安宁与和谐。萨提尔女士（Virginia Satir）在二十世纪创立了家庭系统治疗，她使用言语形式的冥想，让人有机会放鬆自己并专注于自己的内在体验，从而能够对自己和他人的境遇，达到好奇、理解和接纳的层面。

本书中的冥想，採用萨提尔女士言语冥想的风格和形式，它们摘自过去几年我在中国各个城市所带领的工作坊。在这本书中，我们以书面形式把这些冥想方法提供给你，你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下来，然后聆听自己的声音，这都是可以的。

你可能会留意到，这些冥想基本上专注于你的内在自我，无论是关于身体感觉、你的感受，还是你的念头，全部都在处理你和你的内在以及外在的关系，不管是在过去还是现在。

在更深层次上，这些冥想帮助你连结到中国哲学所谓的「生命能量」，这是一个更深刻的自我意识，关于你真正是谁，以及生活可以是怎样的──和平，和谐，接纳和欣赏。

关于如何使用这本书，我们为你提供了一些参考，不过，你可能会找到自己的方式更好地利用这些冥想。不管你有多忙，我希望你每天都能花一点时间享受一次或多次冥想，来帮助你提升幸福感。

我邀请你花些时间，带着好奇和欣赏来探索你内在的自我，当你更加理解自己，更多接纳自己，你会享受来自自己的智慧。

祝你在人生旅途中更幸福、成功、健康！

──约翰．贝曼 （John Banmen）2017.4.18

内容连载

第一部　与自己连结（节录）

【萨提尔冥想01】准备自己

现在，请你合上美丽的双眼。

慢下来，慢下来，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来……

觉察你的呼吸，进入内在。

在你的内在，有一个美好而可爱的地方，那里很宁静……

你能否享受这个宁静、和谐、稳定的感觉？

你能否找到这个地方？

这是你可以给予自己的一份美好的礼物。

你能否去欣赏？

欣赏你自己的一些东西，欣赏自己所做的，欣赏自己这个人？

你将要展开一趟学习的旅程。

给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。

在旅程的初始，你能否让自已完全地临在？

先把工作搁在一边，将家人放在心中。

这一刻，只属于自己，

给予自己这一段时间，不浪费它，也不逃避它，

而是完完全全地给予自己这个美丽的礼物──全然地跟自己在一起。

这个礼物或许会让你感觉到兴奋，

或许会让你有点害怕，

或许会让你想要逃走，

你可以调整一下，重新做个选择，

也可以勇敢地跳下泳池游泳！

此刻，觉察一下自己，

你在哪里？准备好了吗？

给自己一个大大的赞美，睁开眼睛，开始新的学习。

【萨提尔冥想05】聆听自己的智慧

今天，去做一名侦探，寻找你自己的智慧。

每个人都有智慧，我相信你也有。

萨提尔模式有个概念叫作「智慧盒子」。

你可以打开那个盒子，然后让你的智慧出来。

你也可以创造自己的智慧。

它在哪儿，在身体的一个地方，

可能靠近你的心脏，或者在你的头顶，

也有可能，你在哪都能找到，在身体的任何地方。

是的，智慧存在于你的每一个细胞当中。

每个细胞里都有智慧，非常聪明，

它知道自己的角色，知道自己在做什么。

曾经有研究者把细胞放在显微镜下观察，

发现细胞居然会自己远离有毒的物质，靠近有营养的物质。

用你的觉知去感受，你手指上的细胞，你肩膀上的细胞，你胳膊上的细胞，

你所有的细胞，它们都知道自己在做什么。

你的每一个细胞，都如此美丽。

它们共同工作，一起合作，非常有智慧。

它们运用自己的智慧，让你身体的很多部分自己运作起来，

这就是身体的智慧。

每天醒来，它们都在那儿。

每一天，有许多细胞死去，又有许多细胞生成。

我们每一天的生活，都带着新的细胞，伴随着身体的智慧。

今天，你发现，你的智慧在你内在很深的地方。

找到你的智慧，然后，去倾听你的智慧。

跟自己的智慧和谐一致。

向自己的智慧敞开，不再依赖别人。

你拥有自己的智慧，同时，你留意到其他人也拥有他们的智慧。

你可以连结其他人的智慧，

这样，所有人可以一起成长。

多么美好的画面！

第三部　觉察内在的冰山（节录）

【萨提尔冥想20】探索内在冰山

当你准备好的时候，请合上双眼。

我在萨提尔模式中给大家发出的第一个邀请，就是活在内在。

萨提尔模式中有一个非常美丽的比喻，那就是冰山，它可以帮助你进入内在。

什么叫内在呢？你会在内在发现很多的东西，内在很复杂。

作为一个成年人，你有责任来照顾自己的全部。

在身体层面你是个成年人，在大脑层面你是个成年人，

希望你在灵性层面、情感层面也是个成年人。

我们一起来探索内在的冰山。

留意到，当你邀请自己合上双眼时，眼睛就这么做了；

留意到，是你来掌管你的身体；

留意到你自己的呼吸，聚焦在呼吸上，并欣赏这一点。

你并不需要任何思考，身体就自然而然在呼吸。

留意你的身体，你的身体一直不断地跟你诉说。

如果你留意倾听，能否听到它在说些什么？

有些人在疲累、饥饿的时候，才能听到的身体的呼唤？

如果你听得到，你是否能接纳？

也许你并不喜欢它所说的，可是你可以去接纳。

如果你能够接纳，那你就可以跟自己的身体交流。

告诉你的身体，你有多么地欣赏和感谢它。

你甚至可以询问：「我有没有过度使用你？让你感觉不好？」

「哦，抱歉，我过度使用了你，有时候甚至虐待你，

我很抱歉，我很遗憾，我对我的无知无觉和过度使用感到很遗憾，

我承诺我会更好地照顾你……」

看看你能否做到这一点──更好地照顾自己的身体。

然后请你留意一下，内在的另一个部分──你的感受。

你现在的感受如何？

你可否了解，你此刻产生的某几种的感受？

请你记得，感受属于自己。

很多时候，你的感受掌控了你，

但今天，你发现：感受像天上的云朵，来了又去。

而你，是那片天空，

你可以来掌管，掌管自己的感受。

然后，你可能还会有些想法，是关于自己及他人的。

这些想法有些变成了你人生的脚本，决定了你的行为和感受，

甚至暗暗地决定了你人生的走向。

从现在起，你可以把这些想法完全收归己有吗？

不是让它们掌控你，而是你来掌管它们。

你会有一些期待，对自己的期待，对他人的期待，以及你认为他人如何期待你。

有些期待形成了你自己内在的张力，以及你和他人之间的张力。

如何看待别人对你的期待，也是要你面对的重要选择。

很多时候你希望别人来为你的期待负责，

此刻，你可否做个决定，对自己的期待负起责任？

然后你的内在还有很多渴望，就像花儿需要土壤一样，

你也需要爱、接纳、认可、意义、成就感，这些都是你的渴望。

很多时候，你都从别人那里满足自己的渴望。

现在，更重要的是，你想要了解自己是谁，

为自己负责，为自己的渴望负责，

自己给予自己接纳与爱，自己满足自己的渴望。

在冰山的最底层，是你的生命能量，去跟这个很美的生命能量连接，

它会给予你喜悦，给予你平静，给予你幸福。

当你显化你的生命能量时，你就是活在当下。

这是你的天性，你可以活在这里，你可以成为它，

然后去和世界上其他所有的一切分享，