《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》卡罗琳·威廉姆斯【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
我们每天都在使用大脑，但是我们*缺乏了解的恰恰是自己的大脑。
对大部分人而言，大脑给我们带来的*个困惑是如何将自己的注意力集中到重要的事情上。每天都有一些重要的事情要处理，但是我们的注意力总是被意外的消息弹窗、微信群里分享的文章、邻桌和我无关的聊天所打断。
这一切到底是如何发生的?《认知迭代》的作者通过亲身调研，为我们提供了一个有趣的视角。
为了解决自己注意力不集中的问题，作者去参加了一项大脑强化训练，在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后，她突然发现自己的注意力得到了强化。
作者发现，对一个人的专注力来说，重要的问题不是减少大脑需要同时处理的事情，而是找到刚好让你的大脑能够专注某件事的状态。而保持专注的方式就是要“拥抱波动”，学会让大脑在专注和走神这两种状态中自由切换，从而达到一种“心流”的状态。
一旦进入“心流”状态，我们对生活的感知和大脑对任务的效率就会有翻天覆地的变化——
〇注意力——能够坚持专注于眼前的任务，抵制干扰
〇控制焦虑——想办法减轻压力
〇创造力——学会根据需要产生新的创意
〇导航力——增加我迫切需要的方向感
〇时间感知——想办法享受每一刻，并能够打发无聊时间
〇数字感——尝试获得“数学头脑”，学会逻辑思考
作者简介：
卡罗琳·威廉姆斯(Caroline Williams)
英国埃克塞特大学生物学学士，伦敦帝国理工学院科学传播硕士，科学记者、编辑，《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人，英国广播公司电台制作人。
为了解决自身注意力不集中的问题，卡罗琳先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过现代科学的方法，克服分心和压力，以获得长时间的平静与专注。
她自己都没想到，注意力仅仅是个开始。在接下来的一年多里，她根据现代科学方法尝试了不同的干预措施，寻找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦虑习惯，提升了令人尴尬的数学技能，而且还深入探寻了大脑里更神秘的角落——创造力和时间感知。
心智控制能力和认知技能上的变化大大改变了卡罗琳的生活，但她认为，与未来的种种可能性比起来，这些变化似乎显得微不足道。
目 录：
序言 来吧， 一起拯救我们的大脑 秋叶
引言 选择一个自己
注意力仅仅是开始，在接下来的几个月里，我将根据现代科学尝试不同的干预措施，寻找我缺失的方向感，改掉不健康的焦虑习惯，同时提升令人尴尬的数学技能。
第一章 注意力陷阱
对大脑来说，注意力不集中和容易拖延是同一个硬币的两面——它们都意味着大脑没有得到很好的控制。
第二章 控制焦虑
换句话说，认知偏差指的是我们在无意识下所做出的假设。正是这些认知偏差的方向和强度造就了我们每一个人——或像乔里恩一样坚定自信，勇于承担风险，或像我一样容易杞人忧天。
第三章 挥洒创意
创意的最终劲敌就是焦虑。它不仅会分散你的注意力，还会让你把注意力集中在错误的地方。这也解释了我之前的“创意日”从来不曾奏效的原因。
第四章 导航系统
研究表明，一个人的焦虑特质越高，其在空间认知测试中的表现就会越差。过去那个神经质的我，也许就是因为负责处理情绪的海马体比平均水平大，所以才始终都不擅长导航。
第五章 时间感知
我不会用深奥的理论说明自己利用神经的可塑性改变了大脑对时间的感知方式，但可以肯定地说，我学会了一些改变时间感知的技巧——我的大脑可能变得更灵活了。
第六章 数字焦虑
对于数字焦虑者来说，表现是否优秀反而与他人如何看待自己的能力有关，即使启动词蕴含消极含义，他们也能表现得更好。
第七章 超控大脑
不得不说，对自己精神状态的思考十有八九会让我获得更多的掌握感——就好像我是在主动选择自己的精神状态，而不是任由默认设置统治一切。
第八章 前路漫漫
在过去的一年里，我在心智控制能力和认知技能上的变化完全改变了我的生活，但与未来的种种可能性比起来，这些变化似乎显得微不足道。
致谢
索引
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摘要：《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》是卡罗琳·威廉姆斯的成功励志书籍，本文将从四个方面对该书进行详细阐述。首先，介绍作者的背景和书籍的概述；其次，分析书中提出的认知迭代理论以及其在个人发展中的应用；然后，探讨书中对思考模式转换的引导和训练方法；最后，总结归纳书籍的主要观点和价值，并强调其对个人成功励志的意义。
1、作者与书籍概述
卡罗琳·威廉姆斯是一位成功的励志作家和心理学家，她通过自己的亲身经历和研究成果，帮助人们实现个人成功和发展。《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》是她的一部重要着作，通过引入认知迭代理论，探讨了人们在思考和决策过程中如何切换大脑的模式。
该书首先介绍了作者的研究背景和动机，解释了认知迭代的概念和理论基础。然后，通过大量的案例分析和实证研究，展示了认知迭代理论在个人发展中的作用和意义。最后，书籍提供了一些实用的方法和技巧，帮助读者培养自由切换思考模式的能力，实现个人的成长和成功。
2、认知迭代理论与个人发展
认知迭代理论认为，人的思考和决策过程往往受到固有思维模式的限制，导致思维僵化和创新能力的受限。通过切换不同的思考模式，人们可以超越自身的思维局限，开启更广阔的认知空间。
在个人发展中，认知迭代理论可以帮助人们突破自身的认知边界，拓展思维的广度和深度。通过不断尝试和反思，个人可以逐渐改变自己的思考方式，提高问题解决能力和创新能力。同时，认知迭代也可以帮助个人更好地理解他人的思维方式，提升沟通和合作能力。
3、思考模式转换的引导和训练
书中提供了一些实用的方法和技巧，帮助读者进行思考模式的转换。首先，作者强调了重视思维的多样性和开放性，鼓励读者尝试不同的思考方式和观点。其次，书中提供了一些具体的练习和活动，帮助读者培养灵活切换思维模式的能力。
例如，作者提出了“思维模式日志”的概念，在日常生活中记录不同思维模式的应用和效果，从而加深对思维模式的理解和运用。此外，作者还介绍了一些认知训练的方法，如注意力集中、联想思维和逆向思维等，帮助读者提高思维的敏捷性和创造力。
4、主要观点和价值总结
《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》通过引入认知迭代理论，帮助人们实现思维模式的转换和创新能力的提升。该书提供了丰富的案例和实证研究，展示了认知迭代在个人发展中的重要作用。
通过培养自由切换思考模式的能力，个人可以突破思维的局限，实现自身的成长和成功。同时，认知迭代也对组织和团队的发展具有重要意义，可以促进创新和协作能力的提升。
综上所述，《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》是一本具有重要意义的成功励志书籍，对个人和组织的发展都具有重要价值。
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